明星們都在玩的TRX訓練，全面提升身體素質，你也可以在家玩

TRX（Total Resistance Exercise）是「全身抗阻力鍛煉」的意思，也稱為 「懸掛訓練系統」。TRX訓練通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。 它是由前美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick研發的，因為在戰場上需要維持好的體能狀態，又不能攜帶大重量的健身器材，還要應對很多突髮狀況，所以兼具便攜和訓練全面的TRX懸吊訓練繩就誕生了。

現在TRX已經成為軍隊、專業運動員和健身愛好者的首選訓練器械，甚至被稱為「健身界最火的特種兵」。娛樂圈的好多明星也都是TRX訓練的忠實簇擁！

「辣媽」孫儷的魔鬼身材就少不了trx訓練的功勞

王力宏在家訓練TRX

黑人陳建州健身房TRX訓練

TRX訓練的優點：

1.核心肌群的充分訓練；因為TRX的不穩定特性，不管是做什麼動作訓練，訓練者的核心肌群始終參與，這也是為什麼有人說，TRX練馬甲線的效果也非常好的原因。

2.TRX屬於自重訓練，所以適應的人群也較廣，可以鍛煉全身肌肉，無論你的目標是減脂還是提高平衡於柔韌性，都可以選擇TRX。

3.不會對膝關節產生負擔，如果你因為膝蓋疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨試試TRX，以上肢為主的運動一樣有不錯的燃脂效果。

4.只要一個支點，TRX能在任何地方訓練。場地需求小，攜帶還方便。不管你到哪裡，只有有合適的掛點，你都快速開始訓練。

TRX訓練的缺點：

1.雖然TRX官宣資料說，TRX適合各種不同健身水平的人群，但健身搞肌還是建議有一定訓練基礎後，再去嘗試，畢竟它動作軌跡不固定，對平衡性、協調性有要求，TRX的不穩定特性，使用不慎也容易受傷。沒有基礎的健身者最好找專業教練指導。

2.對於目標是「增肌（緯度或力量）」的朋友來說，TRX不方便加大重量，並不適合你們作為主要訓練方式。

TRX訓練注意事項：

1.不管你是在健身房還是宅在家裡練，開始訓練前，請務必確認TRX掛點無問題！別嫌麻煩！真心好好檢查一遍。

2.姿勢不對，運動白費！保持正確的初始姿勢，在TRX訓練中由為重要，錯誤的姿勢，就會有錯誤的動作軌跡，錯誤的動作軌跡就會讓你受傷。

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