50位骨科醫生只有1位選擇跑步，最受歡迎的運動竟是它

第1236期

很多人都選擇跑步健身，但在50個醫生里竟然只有1位選擇跑步！想知道骨科醫生最愛的運動是什麼嗎？跟著露露一起來看看~~

健康必讀 ｜露露

許多人喜歡的跑步，骨科科室50位醫生卻只有1位選擇。骨科醫生選擇最多的運動項目是游泳，其次是羽毛球。

很多醫生一周要游上五六天，游早場和下午場的居多，不分季節，只選擇恆溫泳池。

游泳是個長壽運動

游泳時關節不承受過度的力，身體又能得到充分運動，使心腦血管得到鍛煉。即使是不會游泳的「旱鴨子」，也可以下水活動，通過扶池壁做蹬腿活動、在水中行走、承受水對胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對身體的按摩等，也可獲得很多益處。

最有效的長壽運動

英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。

最全能的豐胸運動

因為水對乳房有「按摩」作用，以自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織並無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。

減慢軟骨組織的衰老

人在水中的重量僅為陸地上的1/8，在水中關節基本不負重。即便不會游泳，在水中走路對關節也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕關節壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。

驅除疲勞

水對全身有按摩作用，能幫助肌肉去除疲勞等。

增強體質

游泳能量付出多、消耗大，如果完成同樣一組動作，要比陸地上多付出6倍的力量；水中散熱快，是空氣中的28倍，可增強機體對寒冷的抵禦……

年輕的時候感覺不到什麼，等到跑步後兩腿發軟，就是有問題的信號了。特別是運動後膝蓋疼痛，更要留心。因此，專家主張游泳、乒乓球等沒有正面碰撞的運動。

年紀輕的，可以做做無氧運動；

年紀大的就要悠著點，多做做和緩的有氧運動。

其實，運動沒有好與壞，在於度。過了會引起傷害，反之又無效。骨科醫生有三條金標準：

金標準之一：了解自身

人與人不同，有男女、胖瘦、體力好壞之分，首先要知道自己是什麼體質，能夠耐受哪種強度的運動。

金標準之二：循序漸進

任何鍛煉都不能一蹴而就。有個病人，今年才18歲，想要鍛煉身體、挑戰自我，硬是從成都走到了西藏，雙腿關節軟骨磨損得厲害，一到目的地就動不了了，只好讓父母拉回來治療。

每個人都要尋找適合自己的運動項目，運動前要預熱，做準備操，拉松韌帶和關節，才可以去跑、跳、爬。如果是在戶外運動，還要準備好手杖、鞋子等專業裝備，了解地形、地貌、天氣後再出發。

運動時要避開下雨天，以免身體受到風、寒、濕的侵襲。

如果是老人，一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。

金標準之三：進行疲勞康復

運動後最有效的康復辦法是泡個熱水澡。每次運動結束，等汗收一收，就在浴缸里泡個澡。許多人跑步後感覺肌肉酸痛，這是因為運動耗氧量大，身體里的半代謝產物沒有被排出，這時泡個熱水澡，可以加速廢物代謝。

骨科醫生這樣保護骨關節

踩自行車

加拿大一位骨科醫生提出，持續而緩慢的被動運動，可以刺激關節滑膜組織分泌透明質酸，營養和潤滑關節。可以：

騎自行車、蛙泳，躺在床上時雙腿騰空踩自行車。

老人還可以坐在椅子上，在腳背上放上一袋米，做做伸直彎曲的動作。

看電視摸膝蓋

平時經常上手術台，骨科醫生一站就是好幾個小時，膝關節負荷很大。回到家，看電視的時候可以用雙手順時針按摩膝蓋，好處是活血。

豆漿+牛奶補鈣

保護骨骼，也要會「吃」。每天早上喝一袋豆漿，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以補鈣。

進入中老年，則可以服用鈣片，這很有必要。

女性50歲左右絕經，應該在四五十歲就開始補鈣；

男性的更年期在60歲左右，建議在55到60歲開始補鈣。

怎麼補？每天吃一片含600毫克鈣的鈣片即可。

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