50分鐘練習燃燒2301到2511卡熱量，只要你這樣做
祝賀你！你體內脂肪的燃燒量已經到達了峰值。
請在完成前面30分鐘的練習(跳過休息階段)後，再增加20分鐘的高強度舞蹈動作。
如果這時你覺得自己還沒有準備好增加運動時間，可以繼續進行一、兩次的30分鐘練習，或漸進地加入以下的練習。
強度跨步 第31-32分鐘：快速跑動(以百米跑30至40秒的速度)。如果這僅僅是你的中等速度，可以試著跑得更快，如果感到過於吃力，那麼稍稍放慢。跑步速度以稍快於平常的速度為宜，以便比平常的運動量大一些。
第33-34分鐘：保持快速的步伐，向右跨步(右腿以小步快速向右跨)30秒鐘，然後轉換方向，向左跨30秒鐘。每側重複，雙臂在抬起，輔助運動和提高心率。
第35分鐘：慢跑(以百米跑50秒的速度)。
※這套動作時間有點長，但效果卻是很好的
※很多人因為工作的關係，不能去健身房，該怎麼辦呢？
※做這套，30分鐘練習燃燒1685到1926卡熱量
※穿插訓練，會有更佳的效果，這是特別好的計劃
※健身的時候利用器材是比較明智的選擇哦！
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