睾酮等於啪啪啪？你真的太無知了

一說到睾酮

你就只知道啪啪啪

那可真是大寫的

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想要徹底的弄清楚睾酮

必須了解幾個問題

睾酮是什麼？

睾酮又稱睾丸素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺也少量分泌。它對男性的身體意義重大，你鬍鬚的生長、喉結的增大、聲帶的增厚等這些顯著的男性特徵都是由它促進的，也包括肌肉的生長以及啪啪啪的戰鬥力。

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睾酮的作用是什麼？

一提到睾酮，很多人的第一反應就是啪啪啪，沒錯，它就是會增強你的性慾，但除此之外還有更重要的作用——增肌。

睾酮扮演著促進蛋白質合成的角色，也就是說沒有睾酮，不論你進行多少的訓練，補充多少蛋白粉，對於增肌都是沒效果的！！所以，不要再做無用功了，肌肉不完美，趕緊去查一下自己的睾酮濃度吧！

睾酮的正常水平

成人：男14-25.4nmol/L

女1.3-1.8nmol/L

兒童：男＜8.8nmol/L

女＜0.7nmol/L

孕婦：2.7-5.3nmol/L

睾酮水平的自測方法

1.汗液味：當你發現自己的汗液沒有任何味道，像清水一樣，那麼證明你的睾酮濃度下降了。

2.年紀增長，脂肪也增長：隨著自己的年齡越來越大，發現鏡子里的自己已經變身滿身肥肉的發福大叔，正常，因為男人在30歲之後，睾酮水平就會呈現下降的趨勢。

3.睾丸的大小：當你發現自己的睾丸沒有以前大了，就說明你的睾酮開始走下坡路了。

4.性慾減退：當你發現無論身邊是誰，都沒有了愛愛的衝動，對任何需要體力的事情都提不起精神的時候，你該檢查的不是你的愛人，而是自己的睾酮水平。

如何保持最佳睾酮水平？

1.

適度的高強度訓練

當你的身體長期處於手機遊戲、各大綜藝外加零食點心的狀態中，那麼身體本身根本不會消耗能量來分泌激素，因為它不需要，但是高強度的鍛煉會讓你身體進入對抗的狀態，進而分泌相應的睾酮來適應身體的需要。

你的身體很機智，但也只能響應你發出信號，行動還要靠自己。

推薦運動：高強度俯卧撐、深蹲、卧推

2.

高質量的睡眠

通常情況下的增長都發生在夜裡，肌肉也不例外。然而，只有少數健身者會意識到只有深夜才會有睾酮產生，所以，即便你熬夜而利用白天補覺也是完全沒用的，因為你已經錯過了最佳的分泌時間。

當你保證了自己高質量的睡眠，你所擁有的除了能量之外，還有更好的肌肉效果。

推薦運動：深度睡眠

3.

補充膽固醇

很多以瘦為美的健身者可能都忘記了睾酮的產生都是源自於膽固醇，它是合成激素的組成部分。想要保持良好的睾酮水平，在合理鍛煉的同時攝入膽固醇很有必要。

推薦食物：雞蛋黃、香腸、乳酪、肥肉

4.

脂肪不可怕，但也不能吃出一身肥肉

?

脂肪細胞形成的芳香酶，能將睾酮轉化為雌性激素。換句話說，你脂肪含量越高，睾酮水平就越低。但是研究表明，它就是這個健身界的宿敵，對優化自然分泌睾酮方面也有重要作用。這可不是勸你瘋狂的吃一些高脂肪的東西，而是挑選飲食中的單一不飽和脂肪以及飽和脂肪含量高的食物。

所以，在飲食中不能一味地只計算脂肪的含量，更需要注意脂肪的類型。

推薦食物：

單一不飽和脂肪：橄欖油、杏仁、牛油果、花生醬

飽和脂肪：紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、乳酪

5.

乾淨的生活習慣

就是不吸煙、不喝酒。吸煙產生的一氧化碳會進入人體血液，而這種物質將會阻礙身體形成睾酮的能力，酒精也會降低激素水平，暴飲甚至會扼殺男人的性衝動，所以養成良好的生活習慣很有必要。

根據你的日常生活

以及

啪啪啪的實力

說一下

你認為自己睾酮水平

達標了嗎？

END

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