肚子大大的怎麼都減不掉？讓這個標準的平板支撐來拯救你！

不知是不是夏天要露肉的緣故

最近小編看到最多的留言就是：

「怎麼瘦肚子啊」「肚子大好煩」

「肚子上贅肉能不能練腹肌」

「肚子大有啥危害、如何快速減」

......

關於「肚子大怎麼減」的問題不勝枚舉，迷妹兒稱他們為「腹仇者聯盟」，成千上萬的類似問題湧現，我再不出來解決，好怕遭民憤！

其實要減掉腹部的贅肉並沒有那麼難，只是你沒有抓住消滅它的利器而已。今天就給大家介紹一個對付腹部肉肉的利器——平板支撐

平板支撐是比較常見的健身動作，但真正重視它的人並不多，在鍛煉中存在一定的難度。不過有人說平板支撐的那些神作用都是一個噱頭，當然也有人實踐說它是健身中的核心鍛煉之王。前段平板支撐計時比賽還在微博上火了一把~

1. 核心之王，不只是練腹

提到平板支撐大多數人對它的印象都是練腹，然而平板支撐的作用力遠大於此。它最主要的是強化人體的核心肌肉群，提高運動能力。

增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

以上部位都包含在核心肌群內，核心肌群，即是胸部以下，髖部以上的肌肉群。它就像腰帶一樣包裹人體軀幹，使軀幹時刻保持穩定性。

平板支撐可以鞏固肌肉，減少背部的疼痛，給背部強有力的支持，特別是上背部區域。同時還能保護我們的內臟不受傷害。平板支撐訓練相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。

然而，平板支撐就像一把雙刃劍，正確的平板支撐好處不止腹部，錯誤的平板支撐反而弊大於利。這也是許多人說平板支撐並沒有太大作用的原因。

如何做一個標準的平板支撐？

標準的平板支撐一般需要符合這三個標準：

不要塌腰，全身保持一條線

不要抬頭，保持頸椎在中立位

大臂與地面垂直

平板支撐的世界紀錄目前是毛衛東保持的8小時01分，不過普通人能撐到2分鐘便已是不錯的成績。

在平板支撐訓練時，一定要記住動作的規範程度是最重要的，而撐的時間是最次要的。

平板支撐不僅能夠提高核心穩定性、激活腹橫肌，還可以提高腹直肌的力量，改善腹部鬆弛情況。平板支撐訓練通常安排在力量訓練前，用於激活核心肌群。

當然，平板支撐除了標準版，也有很多不同的玩法。比如RKC 平板支撐，RKC 平板支撐相對更適合大眾。通俗說來，RKC 平板支撐算是平板支撐的一種變式，雖然會比普通平板支撐累的多，也能有效避免出錯。

兩者最大的區別在於：做RKC 平板支撐需要收縮肌肉，整個動作相對較難，一般堅持做這個的時間會比平板支撐短。在做RKC 平板支撐時主動盆骨後傾可以有效避免塌腰，確保平板支撐的有效性。

平板支撐是時下最熱「甩肉」武器，可以塑造腰部、腹部和臀部線條。做平板支撐時手肘盡量與身體垂直；從頭到腰保持一條直線。據說能撐10分鐘的都是英雄。

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