慢跑可以瘦身嗎？什麼樣的速度減肥最有效？
對很多女生來說，減肥就是她們一年四季都在堅持的事情，而慢跑也就成為了首選的運動之一了。因為跑步是非常的簡單，隨時隨地都可以進行，並且不需要太多的裝備。只要簡單的運動服和運動鞋就可以了，但是近幾年來因為跑步而受傷的人開始增多起來，這就讓人懷疑，跑步真的可以減肥嗎？跑步需要有哪些注意的呢？跑步的速度又要怎麼控制呢？
其實，慢跑並不像大家想像的那麼簡單，首先你要確定的是你跑步的目的是什麼，如果是一般的鍛煉身體，那麼你就不必要跑太快了，時間上面也沒有什麼嚴格的要求。如果你是為了減肥，那你就要有一些簡單的裝備了，譬如合腳的運動鞋，運動衣服，這時候要注意你慢跑的時間控制在40分到60分。如果是以跑步作為一項挑戰的專業運動員的話，就要非常重視身體的整體狀況了。
主要就是以上幾種類別，而對於跑步過程中，要注意一下幾點的問題。首先是頻率，慢跑的步頻比較的慢，一般一分鐘只有150步，步頻慢可能會導致落地的時候受傷這一點要非常的注意。其次就是對腳跟部位的保護，因為慢跑的時候可能身體沒有完全舒展開來，很容易讓腳跟受到。所以在跑步之前的運動就很重要了。最後一點就是控制呼吸，慢跑時間長，這時候就需要調整好自己的呼吸狀態，在特別累的情況下，適當休息。不是所有人都適合這樣運動，要根據自己的身體情況而覺得是否能慢跑。
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