男女晚上做這個動作，不僅能養生，還能預防生殖疾病！
男女晚上做這個，不僅能「助性」，還能預防生殖疾病！
說到運動大家應該都知道，可是今天介紹的這個運動，可能很多人都沒聽說過。它就是提肛運動，可能一些朋友聽到會覺得難為情，但是經常做，可是好處多多哦！
1.可以治療內痔
通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。
2.預防前列腺疾病
對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。
3.陰道收縮
提肛運動對提高女性的性功能大有裨益。通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。
提肛運動如何做？
1.括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。
2.夾腿提肛
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。
3.踮腳收肛
站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原，重複10至20次。
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※男女晚上做這個，不僅能「助性」，還能預防生殖疾病！
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