一覺醒來落枕了，怎麼破？

作者： 李芹香

來源：珠江康復（微信號zjyykfk），已獲授權

Why？

以肌肉損傷、小關節紊亂多見，睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適，使得頸部某些肌群長時間處於緊張，痙攣狀態，進而引起血液運動不暢。同時當頸部長時間處於某種狀態時突然轉動，容易引起頸部小關節位置紊亂，引起疼痛。頸部遭受風寒侵襲也容易導致肌肉痙攣。那我們應該怎麼做？

How

重點 ：

首先得與其他頸部疾病相鑒別，明確治療後才能進行治療。

PS

肌肉痙攣合并小關節紊亂引起的落枕，還需要專業人士進行關節複位，才能從根本上解決疼痛。

1

冰敷與熱敷

冰敷：8-72小時內進行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時敷一次。

熱敷：72小時之後開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續做三次。

注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時使用，避免引起皮膚損傷。

2

自我牽拉和按摩

肩胛提肌的自我牽拉

斜方肌的自我牽拉

以右側落枕為例，先在仰卧位下進行，先將頭轉向左側，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放鬆，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。

以右側落枕為例，頭靠近左側肩，鼻子對準左側膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放鬆，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。

3

頸部各方向自主運動

由於害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下，這反而不利於癥狀的恢復。可在床上，仰卧體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動，逐漸過渡到坐位下進行，包括低頭-頭後仰，左右旋轉，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。

Ps :在無痛範圍內進行，自主牽拉肌群這有助於緩解癥狀並減輕炎症。

4

合理使用頸托

頸托可緩解落枕引起的不適，但長時間使用頸托反而會導致頸部肌群功能更弱。

Prevention

合適的枕頭，一要能提供適當的支撐，軟硬適中，二要有適當的高度，仰卧位額頭與下巴同高，側卧時脖子與床面的高度即是合適的高度。

請點擊此處輸入圖片描述 正確的坐姿應：肩膀平整，勿聳肩，頭直視前方，下巴勿前伸（可先將最大

每坐半個小時，應起身活動，做做頸肩運動。

日常堅持頸肩部運動訓練，天氣炎熱時避免冷氣直接吹向頸部，避免再受風寒

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