跑步後的這五個動作，可以塑造大長腿避免肌肉腿！
跑步作為最常見的有氧運動，對降低體脂率是很有幫助的，也是大家都容易接受的有氧減肥運動。
但很多人跑步久了感覺自己腿部肌肉增加，尤其是女生就覺得這樣不好看，其實這也只是腿部力量增加之後的錯覺，參考長跑運動員，沒有哪個腿部會跑得很粗壯的。
而且如果在跑步後步進行相應的拉伸運動，會讓腿部肌肉形態變得更加好看。
很多人擔心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步沒有直接關係。除非是進行針對性的肌肉訓練。
拉伸主要有以下好處：
緩解肌肉酸痛
運動後會產生大量乳酸，造成局部肌肉酸痛感，運動後的有效拉伸可以大大緩解酸痛癥狀，幫助身體恢復。
塑形肌肉
運動後肌肉纖維被打破，造成局部的腫脹，拉伸可以很好的為肌肉塑形，防止肌肉腫大突出，讓肌肉變得更具有線條感，美觀。
跑步之後的拉伸不僅僅是可以幫助恢復，對於女性來說，還可以增加塑造腿部線條，增加美感。
跑後拉伸訓練動作一：
跑後拉伸訓練動作二：
跑後拉伸訓練動作三：
跑後拉伸訓練動作四：
跑後拉伸訓練動作五：
※跑步，放飛靈魂！
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