肩胛和腹部伸展減肥操 讓身體變得更加緊緻有型

夏天的時候，需要美麗的曲線和纖細的手臂。介紹一款伸展操，幫助身體變得更加緊緻有型。

肩胛骨伸展操

1 .爬

雙腿膝蓋和雙手掌著地，變成爬的姿勢，雙手的距離與肩同寬，膝蓋的距離也是與肩同寬，後背挺直，與地面平行。

2.後背成拱形

四肢的姿勢不動，後背成拱形，眼睛看向腹部，伸展肩胛部位。

3 .夾住肩胛骨

抬直頭部，背部向後仰，臀部向上，鎖骨向前，夾住肩胛骨。

2-3的動作做5次，慢慢地重複，刺激肩胛骨。

4 .坐著休息

將臀部坐在小腿上，上半身挺直，雙手放在雙膝上。

5 .下趴身體

手向前伸直，身體向前，下巴和胸部輕輕的貼在地板上，臀部向上用力，伸展肩胛骨。

4-5慢慢的重複5次。

腹部的伸展運動

1 .後背挺直，向左右伸展雙臂。用膝蓋著地。保持直立。

2 .左腳向側面伸出，伸直左腿，腳趾向前，整個腳掌著地。

3 .上半身向右倒，右手撐在地板上，左手保持姿勢不動，隨著身體變化方向。

4 .左手伸向頭頂，把左手從側面直線伸展到頭頂部位，眼睛看向右邊。

5 .左手向後面方向伸展，視線隨著左側手掌向上看。胸部對著天花板，肚子全部伸展，深呼吸5次。

相反方向也同樣進行。

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