如何練習支撐倒立

倒立是年輕人健身的最佳方式之一。每天花點時間練習倒立，可以提高身體平衡能力同時加強身體上身力量，使形體更加健美。

支撐倒立

1、練習倒立必須找個合適的地方。在你學會倒立之前，難免會挨摔幾次，所以最好找個地面柔軟的地方。如公園、草地或者鋪個墊子練習。

2、伸展你的四肢和關節。在練習倒立前必須做熱身運動，讓身體肌肉放鬆。

活動手腕、腳踝和脖子，徹底放鬆這些部位。兩腿併攏，彎腰，用手摸腳尖。膝蓋不要彎曲，保持30秒。起身，兩腳分開約一腳寬，再次彎腰摸腳尖。跑步熱身，不需要跑太遠，熱身即可。

3、臉朝牆，腳放在牆上。換句話說，你要靠著牆，然後用自己的雙手，將自己的身體從腹部的位置開始向上推。所以你和牆的距離要足夠近，並且腳要靠在牆上。雙腳踩在牆上，然後利用腳趾頭，一點一點地向上走。與此同時，雙手一點一點地朝著牆的方向靠近。在你向牆面靠近的同時，你的身體將慢慢同水平面垂直。當雙手距離牆面30cm左右時，停止前進。而此時，你已經靠著牆完成了倒立。

4、推牆，完成倒立。先一隻腳離牆，讓身體的全部重量慢慢地落在兩隻手上，保持平衡。然後身體保持在一條直線上，與地面垂直，腳尖綳直。重心不穩的話，可以移動雙手，調整重心。記住將身體的重量放在手掌和第一根指關節之間，調整平衡的時候，將身體的重量移到手指的位置。

結束倒立的時候，屈腿，然後一點一點遠離牆面。

5、試著背朝牆開始倒立。你現在已經習慣了身體倒置的感覺，也大概明白了要怎麼倒立，所以是時候換種方法開始倒立了。之前你是靠著牆一點一點向上爬，而現在你要面對牆站好。你只要學會了背朝牆倒立，那麼你在任何地方任何時候都可以倒立。

背朝牆站好，兩腳分開，與肩同寬。把手放在離牆的30cm遠的地方。手臂伸直，提腿，將雙腿抬離地面，整個動作要連貫。踢腿的時候不宜太過用力，不然可能傷到腳跟。收緊你的肩膀，頭放正。腿伸直，腳尖綳直。重心一定要放在手掌和第一根指關節之間，重心不穩的話可以稍作調節。當你想要下來時，翻滾身體就可以結束倒立了。

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