健身中7條鐵律，原來「常識」也有錯！

其實很多人對減肥都有誤解，以為憑常識和直覺就能減肥，其實「常識」也有錯！這八條忠告，看看和你以為的一樣嗎？

1.練哪兒就能瘦哪兒？

為了練肚子，每天200個卷腹，為了練手臂，每天100個彎舉，然而這都沒用，脂肪的消耗是全身性的，只不過堆積是局部的。所以想減脂，一定要做全身性運動！

2.減掉20斤純脂肪需要多久！

德國運動學家研究，人體減掉20斤純脂肪，只需要騎100個小時的自行車或者270個小時的路，以及慢跑110個小時和145個小時的網球，其實就是告訴我們,減肥無非就是堅持！

3.為什麼體重正常，卻特別顯胖！

決定人體胖瘦的不是體重，而是體脂百分數，一般來說，男性體脂數應該在18%以下，12%—15%為宜，女性體脂數應該保持在25%以下，20%—22%為宜。

4.減肥藥真的能減肥嗎？

目前市場上的減肥藥，都含有瀉藥的成分，其成效來源於刷去你的排泄物，而不涉及脂肪的直接減少，正常吃飯兩天後，體重就會回來，根本就是表面功夫！

5.肌肉質量高的人，睡覺也能減肥！

肌肉質量越高，基礎代謝越高，那些肌肉男就算每天代謝，消耗的能量也會比一個瘦子跑1小時步還多，這是真的，所以女生啊，一定要多舉鐵！

6.長期不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

不會，就像雞蛋白不會變成雞蛋黃，肌肉也不會變成肥肉，他們是兩種物質，長期不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉，若想肌肉恢復彈性，只需要繼續鍛煉就好了！

7.天天去健身房可以嗎？

理論上可以，但推薦每周不超過五次，減肥期間，力量訓練最好不超過每周4次，過度的訓練會讓你的肌肉和身體疲勞，容易產生傷病！

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