擁有養生功效的6個「3分鐘」，你能做到幾個？

3分鐘可能是一段廣告的時間，可能是一首歌的時間，但它也可能是你養生的最佳時間。下面，小編為大家介紹生活中幾個有養生保健功效的3分鐘，您能做到幾個呢？

1. 睡醒後賴床3分鐘

統計數據表明，在中風及猝死的人群中，25%的人是在早晨發病，同時清晨的血壓最容易升高，因此這一時段也被稱為「魔鬼時間」。

醫生建議患有高血壓、心臟病的中老年人，醒來之後不要急忙起身，要先在床上閉目養神3分鐘再起床。

起身以後可以適當活動一下四肢和頭頸部，防止血壓出現太大的波動。

2. 開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶，但是沖泡未必得法。

泡茶時最好先把茶泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳的水溫是70℃~80℃，這樣泡出來的茶色香味俱全。

如果茶葉沖泡時間太短，茶湯不夠香濃，營養也不高；沖泡時間太長，鞣酸、茶鹼等大量滲出，茶的營養價值反而降低。泡茶3分鐘，茶中的茶多酚、單寧等物質基本已經滲出來，此時的茶最可以提神醒腦。

3. 刷牙持續3分鐘

「3-3-3刷牙法」一直被牙科醫生所提倡，也就是每天刷牙三次以上、在飯後三分鐘以內刷牙、每次刷牙三分鐘以上。

一把牙刷在同一時間內最多只能刷到2~3顆牙齒，因此刷牙時間至少3分鐘，才可以保證將所有牙齒刷乾淨。

如果覺得刷牙的3分鐘太難熬，不妨聽聽新聞、音樂，一邊享受一邊刷。

4. 吃熱喝涼隔3分鐘

夏天一到，大家都喜歡吃飯的時候配冷飲，好不爽快。事實上，這樣會引起腸胃以及血壓的「強烈抗議」。

吃完熱菜後血管擴張，此時如果吃冷食，血管又會急劇收縮，血壓升高，人就會出現頭暈、胃疼、腹脹等癥狀。

因此，短時間內不要冷熱交替吃東西，如果吃完熱的想喝點冷飲，也要間隔3分鐘以上，這樣能夠減少對胃的刺激。

5. 生氣不超過3分鐘

美國生理學家研究發現，生氣10分鐘耗費的精力相當於跑了3000米。

更嚴重的是，生氣的時候，人體分泌物比其他情緒分泌的都要複雜，且含有毒性，所以愛生氣的人都很難長壽。

所以，生氣不應超過3分鐘，生氣時要學會儘快宣洩，保持情緒的穩定。

6. 每天腹式呼吸3分鐘

腹式呼吸是一個很好的保健方法，能夠擴大肺活量，改善心肺功能，將「閑置」的一部分肺臟功能調動起來，同時還可以調理脾胃。

在環境好的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：

先慢慢用鼻子吸氣，吸氣過程中，感覺腹部慢慢鼓起，再繼續深吸氣，讓整個肺儘可能充滿空氣，此時肋骨會上抬，胸腔會擴大。這一過程維持5~10秒。

然後屏住呼吸5~10秒，停頓2~3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

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