20分鐘練習燃燒1204到1224卡熱量，這不是夢
20分鐘練習燃燒1204到1224卡熱量
注意：在訓練第一周，跳躍高度不宜超過3公分，這樣可以使腿部與胯部吸納掉衝擊力，並很快適應其產生的影響。
因為每節操中都包括一個跳繩項目，因此在運動時請帶上跳繩--系在腰上，或放在將返回的地方。
熱身 第1-3分鐘：疾走(每分鐘80至100米)
第4分鐘：停下來，向左跨兩大步，下蹲。然後向右回跨，做一分鐘。
第5分鐘：用腳後跟走路，以加強脛骨前面的肌肉，避免脛部酸痛。行走時雙臂在兩側自然擺動。
※粗大的腰圍，有沒有一種方法可以徹底解決這兩個問題呢？
※你的柔韌性夠不夠，讓健身來補缺你的這塊軟肋吧！
※要多關注自己的脊椎的健康狀況，要經常健身
※平坦的小腹是每一個男女追求的目標，健身可以助你哦！
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