太極拳習練誤區，你知道多少？（1）

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

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「低架子」與「內功」

衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的「內功」。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。一些拳友因為練所謂「低架」而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。「低架子」之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。

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妄動、亂搖亂晃與「中正安舒」

習練太極拳首先要求「中正安舒」，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀幹肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為「妄動」，過量的扭擺自己的軀幹與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。

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「腳趾抓地」與「全身放鬆」

太極拳要求「全身放鬆」、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。「全身放鬆」的重要環節就是腰腿部的放鬆。「腳趾抓地」的說法有悖於「全身放鬆」這一「太極憲法」，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越違法了放鬆法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。

值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的扎在地上不動，不然太極拳為什麼還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂「步隨身換，身隨步走」是也。而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的「內功」。

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「借力打力」與「主動自發力」

很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術。而為什麼許多拳友們歷經三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放鬆的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打對方。不是我要出力把對方打傷、打殘。太極古拳論中說「彼不動，己不動；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身。」看的出來，太極拳是被動，借力的拳術，即根據對方的客觀實際做出一定的還擊。

旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是「四兩撥千斤」，而不是「先下手為強；大力打小力」，不是自己主動發個什麼力去打人，是借力，借對方的力。

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由於方法不當導致膝蓋傷病的主要原因

常見社會上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問是怎麼回事，原因很簡單，練法不對。全球一億五千萬人習練太極拳，太極拳傷膝蓋是最為普遍存在的現象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運動，因鍛煉而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個：

由於過於追求所謂「低架子」，致使形成「跪膝」，也就是我們常說的「膝蓋超過了腳尖」，因而錯誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應該放在膝蓋上，應該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。

由於過於追求所謂的「腿部纏絲」而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移、錯位，造成運動型損傷。人體力學告訴我們，正常的情況下，膝蓋應與腳尖朝向一致，這是順應人體之自然本能。太極拳是自然拳，最順應人體的自然運動規律和運行軌跡。刻意的造作、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運動規律，違背了人體力學。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。

綜上所述，拳友們認識到保護膝蓋的同時，必須注意方法。一要保證膝不過足尖，不過分追求「低架」；二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區初學者尤其注意。

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