「每10個跑友，就8個有傷病」，我們怎麼辦？

你還記得那些，受傷症困擾的世界級運動員嗎？

NBA的格雷格·奧登

足球的梅西

網球的李娜

……

他們一個個都是自己領域裡的世界級大師

卻在當打之年受到傷病困擾

系列第7集：用科學家的原則對抗傷痛

身體素質、運動底子比我們厲害很多的專業運動員

尚且如此，

更何況我們這些半路出家的業餘愛好者。

所以，我們在學會跑步的同時，

更要學會如何保護自己避免受傷，

讓自己可以跑得更長、更久。

「如何越野跑」 系列 第七集

Simon Bartold（西蒙·巴爾托德）

歐洲著名足科醫生、生物力學專家

今天，我們就跟著西蒙醫生的指導

來了解避免傷病的三大原則。

第一大原則：訓練要漸進

對業餘跑友來說，在為一場比賽做準備時，你最需要了解的第一件事就是：訓練計劃。這個訓練計劃一定是要漸增式的，因為跑者最大的問題就是上量太多、太快。

跑量多，確實能提高你的有氧能力，但是，相應的，你身體的其他部位就會脫節。肌肉、肌腱、骨骼等，都還沒有辦法適應你快速提高的有氧能力。當你的身體各部位成長不均衡時，往往就是你傷病的開始。

第二大原則：重視力量訓練

大部分跑友都不怎麼關心力量訓練，總認為跑步只要是跑就行。這個認知很危險，因為很有可能它會讓你的傷病來的很猛烈。

無論什麼時候，大家都要記住一點，你身體的強壯指數，與你的受傷幾率成反比。身體力量越好，越不容易受傷，反之亦然。

所以，非常建議大家常去健身房，特別要針對負責推動你身體上升和向前的臀部組織訓練，尤其是臀部的肌肉。還有核心肌肉群，這一點非常非常關鍵。

第三大原則：教練

跑步的人，通常會認為跑步是一件人人天生就會的運動。只需要買幾條短褲、幾雙鞋子，然後就出去跑了。這一點很不正常。試問一下，如果你去滑雪或去打高爾夫球，你會不請教練嗎？道理是一樣的。

其實，無論是馬拉松還是越野跑，都不是一項我們天生就能跑好的運動。如果你想跑的不受傷，跑的有技術含量，跑的更好，找一名靠譜的教練是一件非常重要的事

最後，我們討論一個糾結了很多人的問題：跑步時，關於腳落地的方式，究竟是前腳掌落地好？還是足中？或腳跟？

我的答案是，沒有哪種是最好的，只有適合不適合：因為適合你的，可能完全不適合其他人，我們一兩歲的時候就學會跑步了，這是根深蒂固的，所以很難改變。

如果你沒有受傷，就沒有必要對跑姿大動干戈。因為如果你真的把一切都推倒重來，可能就會讓你受傷。

下期預告：《熱身》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！