焦慮癥狀㈣：強迫性擔心與恐懼

有不少焦友向我描述他自己的癥狀時，說自己沒有軀體癥狀，只是自己不斷的強迫性的擔心、強制性的去想某一件事。比如感受到胃部有灼熱感，就情不自禁的去關注胃部，懷疑自己的胃是不是有問題，不斷嘗試轉移注意力，但效果還是不好，還是會強迫性關注到胃部的灼熱感。

這種心理和思維的根源是什麼？

研究我自己的人格特點，從我自己身上去挖掘原因。在我的記憶里，我成長的過程中，有一些不是自己（故意）的原因造成的過錯，被母親責備，委屈痛苦到不想活。

記憶最深的一件事是上高中的時候，有一次高中班主任在上課期間叫我出去，說我們班的宿舍被盜了，問問我有沒有丟東西。後來我發現我放在大木箱子里的100元錢被偷了（當時90年代未，高中一個月生活費是150元錢），心中非常惱火。由於沒有生活費，我那個周未就從縣城回家去拿生活費。回到家告知回家的原因，我父親知道後並沒有說什麼，我母親臉色非常不好，非常嚴厲的責備我不該把那100元錢不保管好，而且是再三追問與責怪。我當時的心情非常的抑鬱，感覺內心痛不欲生。本來丟了錢我已經很自責了，而且不是我有意造成的。現在我想起這件事，心中都會感覺有一團被壓制的「鉛塊」。（當時的情況，我們每月的生活費都是母親出去借來的，我們家在農村，經濟來源有限，借的錢都靠種地的收入來還，這個錢的來之不易導致母親對我的責備之深！）

上述的事情在我成長過程中比較重大是立即能從我記憶里蹦出來的，還有很多細小的事情。因為我在家裡是老大，小學五年級就開始學會做飯，上初中後放假的日子裡，父母早上很早出去干農活，我就負責在家裡做飯洗衣服幹家務。有時候睡覺睡過了頭，看到父母幹完農活回家沒飯吃，受到責備其實內心裡也不好受，但是非常的無奈和迷茫。很小的時候我就想為什麼自己沒有出生在縣城裡，人生就是這樣痛苦的嘛？！難受我這輩子也要接著受父母親所受的苦。

反觀上述我成長中的經歷，許多像「丟錢」這樣事情導致的被父母責備，形成了我的思維模式：內心中特別恐懼出現壞的情況，不管是故意的還是無意的。因為被最親的人責備的感覺讓我痛不欲生、無地自容。所以在生活工作中不斷關注自己是否將要犯錯？是否已經犯錯，事情是否變壞了？成了我們的強迫性反應。

我們強迫性關注我們的胃部是不是灼熱、心跳是不是變快了或是跳空了，這個思維模式其實就是我們潛意識在強迫性不斷關注自己「事情是否已經變壞？」胃是否出問題了？我是否生病了？陷入到這種持續性擔心與恐懼的情緒中不能自拔，喪失了面對和解決它的勇氣。

如何緩解強迫性擔心？

1、對自己的身體要有正確的認知

你現在關注一下你的右腳大拇指，是不是熱的。正常情況下我們是不會關注右腳大拇指是不是存在。胃也是如此。很多時候的感覺是因為我們過於關注所導致身體這個部位的感受被加強了。

2、找權威的醫療機構去做檢查

當你身體各方面的感受過於難受時，一定要找你認可的權威的醫療機構去做檢查，確認不是生理方面的問題。

3、適當轉移注意力

對於過於關注心臟的情況，我在焦慮症驚恐最嚴重的時候，心悸（心跳很快，感覺心時不時跳空了）癥狀比較明顯。上醫院檢查，心臟方面沒有什麼問題。後來我明白了，當我們注意力過於集中擔心心臟跳得過快時，因為過於緊張過於集中注意力於心臟，心臟反而越跳越快，進入到一個惡性循環。此時可以通過看一些輕鬆的電視節目或做一些事情適當轉移注意力。

4、選一個適合自己的鍛煉方式

比如慢跑、打太極、練瑜伽、禪定打坐等非激烈的運動方式。生命在於運動，當你把一個鍛煉方式堅持下來後，你會覺得從生理到心理都非常的健康、愉快和自信。

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