婦科醫生：女人長期熬夜上夜班，這樣做預防乳腺癌！

美國研究人員撰文指出，陽光對人體健康大有好處，這或許是許多經常上夜班的女護士患腸癌的風險大大增加的原因。這項調查是由哈佛大學醫學院和波士頓一家醫院聯合開展的。此前人們曾經發現，長期上夜班的職業婦女更可能易患乳腺癌。

研究報告指出，由於在發達國家夜班工作愈加普遍，今後科學家將研究自然光照射對其他癌症和男性健康的有利影響。專家認為，夜間工作的確對人體健康「有比較嚴重的不良影響」。以上研究成果發表在美國國家癌症研究所主辦的權威刊物上。

根據美國官方統計，該國大約有4%的成年人需要經常上夜班，這導致人體內出現「內分泌失調狀況」，一種會刺激婦女患上癌症的荷爾蒙水平因此明顯增加。今後，科研人員將繼續研究這種奇特現象和上述「致癌荷爾蒙」的具體形態。

如果人們今後發現某種內分泌物變化同人體發生癌變之間存在切實關係，將證明「自然陽光」確實有助於身體健康。本次調查共涉及了78586名職業女護士。她們在過去15年中，每月至少要上三次以上夜班，這樣的頻率就導致其患癌症可能性增加了35%以上。

乳腺癌的病因有哪些？

1、雌激素因素

如初潮過早（12歲以前）或絕經過晚（55歲以後）的婦女患乳腺癌的危險性增高2倍。從未生過孩子或35歲以後生第一胎的婦女其患乳腺癌的危險性增高3倍左右。口服避孕藥並不增加乳腺癌的發病機會，但如果在第一次懷孕前使用口服避孕藥達數年之久，可能會對乳腺癌的發病有一定的影響。也有報道，絕經期後長期使用激素替代療法可以增加乳腺癌發病的危險性。

2、膳食因素以肉食為主的比以素食為主的婦女發病率高。肥胖婦女較易患乳癌，絕經後尤為明顯。

3、遺傳因素極少數乳腺癌是遺傳性的，如果某婦女的母親或其姐妹患過乳腺癌，那麼該婦女發生乳腺癌的機會比一般人群高2～3倍。

4、乳腺良性疾病如乳腺囊性增生症、乳腺纖維瘤等，都有惡變的可能。

乳腺癌的早期預防方法：

1、建立早期癌的新概念：

在日常受檢的病人中，早期癌並非少見，而且理應多於常見的中晚期癌，因為在乳腺癌生長的自然病程中，臨床前期約佔全程的2/3。儘管如此，早期癌卻甚少被檢出，表明在檢查時大多數早期癌從檢查者手下漏過。究其原因。主要由於檢查者對早期癌還缺乏足夠的認識，迄今絕大多數檢診者仍沿用以「乳房腫塊」作為診斷乳房癌首要體征的傳統概念，而前述早期癌未必都形成明顯的腫塊，在此概念指導下，早期癌必然難得檢出。因此應重新認識早期癌的新概念。

2、認真查詢乳腺癌易患因素：

乳腺癌的易患因素很多，常見的有以下幾項：

（1）乳癌家族史，特別是受檢者的母親和姊妹曾否患本病；（2）月經初潮過早（小於12歲），或閉經過遲（大於50歲）；（3）大於40歲末育；

（4）一側乳房曾患癌，對側乳房也屬易患部位等等。凡有這些因素的人都應視為易患乳癌者，應作為重點檢查對象。

完美飲食計劃幫你遠離乳腺癌

1、每天一茶匙亞麻籽

亞麻籽有很強烈的堅果味道，含有兩種物質，木酚素和OMEGA-3脂肪酸，可以幫助預防乳腺癌。一項由3000多名女性參加的研究顯示，經常食用富含木酚素食品的女性比其他女性患乳腺癌的幾率低33%。只需要加一茶匙亞麻籽油到你的早餐穀物或午餐盒飯里，或用亞麻籽油做沙拉調味劑，將兩茶匙亞麻籽油與一些檸檬汁和食用醋混合即可。

2、每天一份或多份低脂或脫脂奶製品

很多人擔心奶製品會增加患乳腺癌的危險，但實際上兩者之間並沒有聯繫。健康研究人員建議：女性每日至少食用一份低脂奶製品，可以減少更年期前患乳腺癌的幾率達三分之一。每日食用兩份奶製品，如脫脂牛奶和脫脂酸奶，是很好的選擇。

3、每天四至六份高纖維食物

高纖維的食譜意味著體重減輕，從而起到降低乳腺癌危險的作用。研究發現，每日食用多於27克纖維的乳腺癌倖存者比其他患者雌激素水平低，而這些雌激素被證實與乳腺癌有關。專家建議食用全麥早餐穀物，全麥麵包和全麥麵條作為晚餐。另一個獲取纖維的方法是食用蔬菜豆子湯作為午餐，新鮮蔬菜蘸豆泥作為下午茶。

4、每天多於九份的蔬菜和水果

研究顯示蔬菜和水果富含植物化學物質，這些物質幫助抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。俄勒岡健康科學大學癌症研究所的研究發現，每日食用五份以上蔬菜水果的女性比僅僅食用一、兩份蔬菜水果的女性患乳腺癌的危險低50%。

在任何可能的情況下獲取蔬菜水果，如在早餐麥片粥里放一把葡萄乾，或者在下午茶時吃一點杏干。大多數水果和蔬菜含有少於100卡路里的熱量，所以不要擔心食用它們，但是對水果乾卻要特別注意，5枚西梅干就含有100卡路里的熱量，而5片楊桃干含有155卡路里的熱量。

5、每周2～3杯綠茶

雖然有些人不喜歡綠茶的味道，但每周飲用3杯綠茶非常有益。綠茶可以減緩癌細胞的生長。南加州大學的一項研究發現，每周飲用3～4茶杯綠茶的女性比不飲用綠茶的女性患乳腺癌的幾率低40%。

每周3～4次魚類冷水魚，如三文魚、鯖魚、鰻魚、金槍魚、青魚、大比目魚、鱈魚、沙丁魚，它們富含OMEGA-3脂肪酸，可以通過殺死早期乳腺癌細胞從而預防乳腺癌。

研究發現，每日食用至少50克此類魚類的女性比極少或根本不食用此類魚類的女性患乳腺癌的危險低26%。魚類通常比較昂貴，如果你擔心費用太高，不妨簡單地在午餐沙拉中加入一份三文魚罐頭。每周不要食用多於1。5公斤汞含量較高的魚類，特別是懷孕和哺乳期的女性，因為這會損害胎兒的神經系統。

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