朗讀養心養德還有助降壓減肥

本報記者唐智峰製圖董超

兒扶一老候溪邊，來告頭風久未痊。不用更求芎芷湯，吾詩讀罷自醒然。

——陸遊

朗讀不但是求知之路，而且是積極有效的養生之道。古今中外，許多長命高壽的讀書人，用自己的實踐和理論證明了這一真理：朗讀有益健康。

「讀書療法」在國外也非常流行。義大利「詩」葯有限公司出版多種詩集供患者選讀；而在日本北海道的札幌市,有一個長壽俱樂部,參加者都是年過八旬的老人。這個俱樂部主要組織會員朗誦詩歌，大部分成員因此活得健康快樂，較少生病。

朗讀對健康到底有哪些好處？華中科技大學同濟醫學院心理學專家余毅震教授從心理和生理兩方面剖析了朗讀的諸多好處。

朗讀提升正氣養心養德

在快節奏的生活中，人的交感神經綳得很緊。朗讀，通過「閱讀—反思—沉澱—再閱讀」的深層精神體驗，能讓大腦得到放鬆，「牢騷不平之氣藉以剷除」。精神環境優雅了，諸多心理煩惱、情感焦慮、工作和生活的壓力，便能一定程度上得到疏解與釋放。

「苗以水泉溉，德以理義養」，朗讀也同時蘊藏著養心與養德效應。陶醉在朗讀中，也就是熏陶在真善美的文字中。詩歌名著等富含崇德向善、敢於擔當、胸懷家國、士志於道等精神，經過朗誦的滋潤，沉澱到內心深處，能激活和提升體內的浩然正氣。體內正氣足了，邪氣、戾氣自會減少。

正如孔子所說，「德潤身」、「仁者壽」、「大德必得其壽」。朗讀帶來的德善積累，也是健康的推進劑。

朗讀是項全身運動

有助降壓減肥

朗讀不僅是精神活動，也是一項全身運動。人在朗讀時，口腔、頭面部、胸部和腹部，甚至雙手和腿腳都要參與其中。

平時我們多採用胸式呼吸，這是一種浮淺的呼吸方式，橫膈肌運動幅度很小。朗讀會引起胸腹之間的橫膈肌上下大幅運動，尤其是遇到長句子，橫膈肌運動幅更大，這種腹式呼吸，會增加身體的耗氧量，促使肺部呼出更多濁氣，吸入更多清新空氣，讓肌體、血液完成深層次的新陳代謝。

據日本專家測定，朗讀20分鐘，可以使全身增加10%的熱量消耗，持之以恆可得到減肥功效；高血壓患者在朗讀時血壓還會降低；胃腸血液循環也會更加流暢。

隨著朗讀聲音的加大，身體的姿勢也自然越來越端正，因為既不挺胸，又不收腹，是無法放開音量的。平時肩酸腰痛的人，通過深呼吸帶動背部肌肉，可以改善不適癥狀。

朗讀中別有美好洞天，更有健康律動，老人閑暇時間較多，不去朗讀，更待何時?

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