簡單幾個動作告別羅圈腿 教你快速健美腿型

羅圈腿就是我們常說的O型腿，醫學的專業叫法為膝內翻。生活中常見的O型腿有兩種：一種是從大腿到小腿都無法併攏，整個腿部呈現O型；另一種就是大腿至膝蓋處可以併攏，但小腿無法併攏，就是俗稱的XO型腿。引起羅圈腿的原因很多，常見的有遺傳、生長發育過快、鈣質缺乏、外傷等，還有其他不良姿勢導致。長期穿細高跟鞋的女性也常見羅圈腿。

羅圈腿不僅影響腿部美觀，研究也表明，走路或者跑跳的時候，羅圈腿會導致下肢膝蓋部受力不均，加速膝關節磨損，從而容易引起一系列的運動損傷。很多人最初只是在勞累後感到疼痛不適，隨著日積月累逐漸加重，上下樓變得困難，下蹲費力，膝關節活動障礙，最終導致行動困難，影響生活工作。這就是為什麼羅圈腿要提早進行矯正治療的原因。

矯正羅圈腿，可以用一些簡單實用的運動方法進行訓練。

1、臀橋：可以單腿也可以雙腿，平躺屈膝，藉助臀部力量將身體頂起來，加強臀大肌的肌力，每次2~3組，每組30~50次。

2、放鬆臀部肌肉、大腿小腿內外側、後側肌肉：這些部位的肌肉容易緊張，可藉助泡沫軸，在相應位置按摩滾動20~30次，可進行2~3組；或者對這些部位肌肉進行拉伸，每次15~20秒，同樣做2~3組。

除了這些針對性的矯正動作外，平時生活中的站姿、走姿、坐姿都要時刻注意調整。用電腦看手機都提醒自己注意姿勢，往往是一些細節處的不良姿勢，最後積累成大的體態問題。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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