睡前瑜伽的介紹 你不知道的動作大揭秘

現在的人們有著來自各個方面的壓力，不論是生活上的壓力，還是工作上的壓力，都會讓不少人覺得喘不過氣來。因此，失眠多夢成了不少人的煩惱。那麼，有沒有什麼方法能夠改善大家的睡眠質量，讓大家睡得更好呢？今天，小編就來介紹一種很有效的方法，那就是睡前瑜伽。

雖然是睡前瑜伽，但是大家還是盡量不要在床上進行運動，而是選擇在瑜伽墊上進行運動最好哦。因為床墊是比較柔軟的，如果在床上進行運動可能會導致一些意外的傷害。接下來，小編就來介紹幾種比較好的睡前瑜伽的動作。

第一個動作是嬰兒式，這個動作是需要我們將膝蓋打開，使得兩膝張開到與臀部同寬的程度。然後我們需要配合著自己的呼吸，將身體盡量的往下壓，壓到大腿部位。同時，我們的雙手是放置於雙腿的兩側，並且盡量的向前延伸。

第二個動作是站立前屈，這個動作需要我們站立在瑜伽墊上，然後吸一大口氣，同時將我們的手臂盡量往上方伸直。呼氣的時候，將背部保持挺直的狀態，然後彎下腰直到雙手能夠環抱住自己的腿部，保持這個動作三十秒左右便可以了。

第三個動作是蝴蝶式，這個動作需要我們先坐在瑜伽墊上，然後兩腿的膝蓋彎曲，腳掌相對。同時，我們需要用我們的手肘將膝蓋盡量的往下壓，直到膝蓋能夠貼近瑜伽墊。不過值得一提的是，在做這個動作的時候要徐徐圖之，不可急躁。

第四個動作是分腿坐，這個動作是比較簡單的。我們需要坐在瑜伽墊上，然後將雙腿盡量打開到最大，保持腿部筆直繃緊的狀態。隨後，我們需要將上半身往前壓低，上半身要保持挺直的狀態。看完了這篇文章，大家學會了這些睡前瑜伽動作了嗎？【原創未經允許，謝絕轉載！】

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