落枕了？很難受？教你一招，分分鐘告別落枕！

落枕了怎麼辦?！

落枕是日常常見的癥狀，相信很多人都有過落枕的經歷，早上起來發現脖子酸酸軟軟，動憚不得使人備受折磨，那滋味特別難受，別問小編是怎麼知道的……

那麼有什麼方法能夠快速治療落枕呢?

下面，小編教你一招拯救脖子不開心

落枕的病因是什麼

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落枕病因主要有兩個方面

1

肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低可過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可志起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即或發生肌肉人緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

2

感受風寒

如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

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落枕的原因

落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚

引起落枕的原因有：

睡眠時頭頸姿勢不當

枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平

頸部外傷

如為頸椎病引起，可反覆「落枕」

頸部受風著涼

快速治療落枕的方法

按摩療法——落枕穴

【位置】落枕穴在手背側，第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。

【方法】用拇指的指尖切壓揉按落枕側的「落枕穴」，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

【功效】約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

【注意】應注意鑒別落枕與早期頸椎病，後者最好到醫院治療。

簡單動作治療落枕

除了上述的穴位療法，以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助。

1

伸縮頸部

坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。

2

旋轉頸部

坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

3

輕揉頸部

解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。

4

左右歪頭

坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

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5

低頭仰頭

坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。

如何預防落枕

1

選一個合適高度的枕頭

最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。

過高的枕頭：你很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥。

過低的枕頭：睡覺時血液集中在頭部，會造成 睡覺睡不踏實，失眠，多夢，早上起來頭部發脹，甚至有可能眼睛充血。

枕頭的高度適宜為自己一拳高為好。

2

選擇一個蕎麥皮枕頭

蕎麥皮具有良好的透氣性，使用蕎麥皮做成的枕頭不僅能清熱解涼，促進睡眠等； 而且對失眠多夢，頭暈，耳鳴等疾具有良好效果。

3

注意頸部保暖

別以為選好了枕頭，就不會落枕，其實要平時注意頸部的保暖，尤其是夜間睡眠時，不要把空調的溫度調的太低，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節了，大家最好穿高領衣服。

4

保持良好姿勢

保持一個好的姿勢其實很重要，摒棄那些不良」姿「「勢」，比如趴在桌子上看書，駝個背地坐著，不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。尤其是白領一族，坐的時間長了的，應該給予自己一些放鬆的時間。

5

避免頸部損傷

除了注意」姿「」勢「以外，乘坐快速交通工具遇到急剎車，頭部向前衝去會發生「扭曲」損傷。因此，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉頭，必要時用頸托保護。

來源：網路

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