杜絕零食傷不起？讓女性很「受傷」的六件事！

一些女性認為，只要能控制飲食、積極鍛煉、注意防晒、每天刷牙及定期檢查，身體自然就不會出問題。然而，一些容易被忽視的壞習慣往往會破壞健康。

　　1．穿高跟鞋走長路

　　澳大利亞近期研究發現，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長路會增加髖關節、膝部和背部的壓力。專家建議，穿高跟鞋每天2~3個小時為宜。

　　2．背包太重

　　背包過重既影響身體平衡，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。建議背包重量不宜超過體重的1/10。

　　3．不愛做力量訓練

　　力量訓練有助於保護女性關節和骨骼健康，使身材更勻稱。專家建議，每周日常運動中增加兩次力量訓練，如舉啞鈴等都是不錯的選擇。

　　4．節食減肥容易妥協

　　英國研究發現，女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次，因此更容易導致減肥失敗或加重不健康的飲食習慣。專家建議，應堅持寫飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時避免情緒化飲食。

　　5．杜絕一切零食

　　一項針對絕經期肥胖女性的調查發現，每天吃一兩次零食，減肥會更成功。專家建議，每天兩餐之間吃兩次零食（熱量為100~200卡路里）。

　　6．剋扣睡眠時間

　　睡眠不足會危害女性健康，加重某些疾病危險，使認知能力減退，導致身體肥胖。專家建議，即使再忙，也應將睡眠放在首位。保證卧室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機等帶入卧室，創造一切條件，保證每晚睡足7~8小時。

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