血糖異常，說明你進入糖尿病第二個階段，五個好習慣讓它滾遠！

隨著生活水平的提高，我們身邊出現了越來越多的糖尿病病人，相信幾乎每個讀者都會認識幾個糖尿病人。糖尿病我們耳熟能詳，可是你知道嗎？

糖尿病分為三個階段。

第一個階段是糖尿病前期，也就是我們胰島功能沒有低於50%的時候，這時候我們血糖只是異常，餐後血糖有點異常，超過了7.8，不在正常範圍內，空腹血糖在6和7之間，這是糖尿病前期。

第二個階段是血糖異常期，血糖異常期，就是你發現胰島功能已經低於50%了，這時候你就必須要通過飲食和運動來控制血糖了。

如果你的飲食控制得當，你的運動得當，你完全可以不藉助藥物，就把血糖控制的很好。

但是我們很多人在這個時候，還是忘記了上帝對我們的警示，我們還是不改變飲食，還是按照過去得糖尿病的吃飯習慣繼續吃，繼續喝。

到下一步，你就必須得吃藥了，因為你控制不住血糖，醫生一看你血糖太高了，你得吃藥。為什麼？因為我們控制血糖，我們吃藥的目的是防止糖尿病併發症，真正有了併發症的時候，才應該叫糖尿病，沒有併發症之前，還不應該叫病，只是血糖異常。

我們只是一個指標的異常，這個指標的異常，是我們可以人為的控制的，我們不加以控制，任由它發展，最後傷害到我們的細胞，傷害到我們神經，傷害到我們血管的時候，這個時候出現了併發症了，眼睛出問題了，心臟出問題了，腎出問題了，腦子出問題了，腿部血管出問題了，這個時候才叫做病。

糖尿病家庭日常飲食該怎麼吃呢？

1．控制飲食，合理供給全天熱量

糖尿病者必須進行飲食控制，也就是控制全天的總熱量，以維持理想體重。（註：您每天需要的熱量，與您的身高、體重、年齡、性別、勞動強度有密切的關係。）

2．減少白米白面的攝入，做到「粗細結合」

糖尿病患者做到粗細結合

在不增加每日膳食總熱量的基礎上，多用粗糧和豆類當主食，注意粗細搭配，如在白米白面中加黑米、大豆等；提倡雜糧主食，如黑米、黃米、薯類等。

3．選擇優質蛋白

糖尿病選擇優質蛋白

糖尿病者膳食中蛋白質的供給應充足，應佔總熱量的10%-20%。乳製品、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品含蛋白質較豐富，而優質蛋白質的主要來源有牛奶、大豆及大豆製品、魚肉、蝦等。每周可以吃兩次魚肉，每天喝酸奶或牛奶。

4．限制油脂的攝入

少吃油炸、油煎、豬皮、豬頭肉、肥肉、蟹黃等食物。烹調方式應多選擇燉、煮、拌、蒸等少油的做法。

5．增加膳食纖維的攝入

糖尿病者飲食中增加膳食纖維的量，建議每天攝入25克-35克。全麥、大麥、燕麥、豆類、蔬菜、水果都是很好的膳食纖維的來源。

6．規律用餐，少食多餐

養成規律用餐的習慣，做到少食多餐（每天5~6次）。

7．合理飲水

糖尿病者若出現多尿癥狀，不能控制飲水量，應合理飲水，每天2000毫升左右，少量多次飲用。

五個習慣，遠離糖尿病

1.多走路多活動

現代人易得糖尿病，與活動量減少密切相關。

日本曾有糖尿病相關流行病學調查發現和糖尿病最密切相關的，不是蛋白質、油脂或熱量攝取量，而是汽車擁有數。

建議多走路多活動有益健康。

2.接觸陽光、

培養運動習慣

英國研究發現，中、老年人若攝取充足維生素D，罹患第二型糖尿病的風險可以降低55％。除了從食物中攝取足夠的維生素D，曬太陽（10~15分鐘/日）也能幫助維生素D轉化。

另外，想要克服糖尿病，需要養成長期、持續的運動習慣，建議選擇自己有興趣的運動項目才能持之以恆。

3.常照鏡子

運動和飲食是預防糖尿病的基石；而經常照鏡子對於運動和飲食的執行都大有幫助。

照鏡子可以減少垃圾食物攝取；多看鏡中的自己，除了能看到自己的身材，也可以更客觀地看待自己的狀態和行為。

4.減少壓力，睡眠充足

不少人在有壓力的情況下會想選擇高脂高糖食物；在這樣的狀態下稱為「高撫慰食物」，不過也因此有體重增加的危害。

長期睡眠不足並非造成糖尿病的唯一因素，但缺乏睡眠確實會使胰島素阻抗增加，導致胰島素敏感度降低。

5.一定要戒煙

煙品會直接讓胰髒髮炎、胰臟癌與胰島素阻抗性增加，致使癮君子罹患糖尿病機率較不吸煙者高45%；

如果已經是糖尿病患者更需要立刻戒煙，因為吸煙者會讓血糖控制更困難，並發心血管疾病、腎病變和視網膜病變機會也都增加。

糖尿病發病原因複雜，除遺傳影響以外，主要與飲食歐美化、抽煙、飲酒過量、生活節奏紊亂、運動不足、壓力過大等日常生活習慣有著密切關係。

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