糖尿病餐後血糖高？看這裡有幫你解決問題的方法！

糖尿病友最困惑的就是吃多血糖高，吃少了又餓或有低血糖出現。尤其是許多糖友在吃飯後2小時測血糖，血糖值總是飆升。有研究表明，餐後血糖高容易誘發心血管疾病，所以一定要控制好餐後血糖。那麼，餐後血糖過高該怎麼辦？有什麼方法降血糖呢？餐後血糖，從吃第一口飯起開始計時，如果是測量飯後1小時血糖，就過1小時後測量，而如果是測量飯後2小時的血糖，則在吃第一口飯起計時後等兩小時後開始測量。

1、控制總熱量：

怎麼粗略看我們是不是吃的過多了呢？對照一下是不是每餐都是七八分飽，還是過飽需要減量。

每餐主食有沒有超過自己的1個拳頭大小？

肉類有沒有超過1付撲克牌大小？

蔬菜有沒有吃夠2個拳頭大小？

水果不要超過1個拳頭大小的蘋果或梨。

另外，喜歡吃土豆或紅薯的朋友，每天不要超過1個拳頭大小的量，因為薯類也是碳水化合物，如果吃了這些就需要減掉相應量的主食。

這些只是最粗略的判斷，根據每個人每日的體能消耗不同，身高體重的差異，營養師會有詳細的食物熱量換算方法和食物的替換法則。

2、多吃高膳食纖維的食品

如做飯時配個湯，先喝湯再吃飯；每次準備食材，要多準備些升糖數慢的食品，如吃精白面和粗糧搭配的主食，多準備些蔬菜，每吃兩口菜再吃一口飯，這些方法都能很後的控制餐後血糖，高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利於平衡血糖。因進食量減少可引起維生素和微量元素供應不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。

3、做飯時控制好油量

每克脂肪體內氧化產熱9千卡，是等重量蛋白質和糖類產熱量的兩倍多。因此，每人每日食用油應控制在15~30克（不超3湯匙）。

對於糖友，用油不但要控制總量，同時還要兼顧各類脂肪酸攝入。應避免或限制肥肉、全脂食品、棕櫚油、椰子油及油炸食品；食物膽固醇攝入應少於300毫克/天。

4、限制每餐澱粉類主食的食用數量。

除了米飯、饅頭、麵條之類食物限量吃之外，如果吃了甘薯、土豆、山藥、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆之類含有澱粉的食物，都要相扣減主食的量，保證一餐當中碳水化合物總量不過多。鼓勵糖尿病患者食用雜豆類食物。

降低餐後血糖有哪些小技巧？

1、 餐後站立45分鐘

這是一個最簡單的降血糖措施。餐後血糖的升高對健康不利，少吃飯又怕低血糖。但為了刺激胰島素分泌，刺激肌肉消耗血糖，就要做運動量極少的站立。

2、 餐後適量運動

除了正確的飲食外，糖尿病患者還應當進行持之以恆的合理運動。在飯後0.5-1小時參加運動，可有效減低餐後血糖，還可避免運動時及運動後發生低血糖。

剛剛開始運動時，可以先保持運動5—10分鐘，然後逐漸加量。一般情況下，中等強度的運動每次應持續20—30分鐘。根據自己的身體狀況，可在1—2個月內將運動時間延長到20—30分鐘。運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。

3、在體重方面，要很好的進行控制，保持健康的BMI指數，BMI指數保持在23以內。

4、在心態方面，一定要放鬆保持良好的心態，保持心情的舒暢、穩定，避免緊張、憂鬱、煩惱。

不管是正常人還是糖尿病人，保持一定的血糖值相當關鍵。一旦血糖高之後，也不要慌張，做適當的應對措施，保持良好的心態，就可慢慢調節。

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