天熱睡不著？預防夏季失眠的5個妙招

1 調整環境

睡眠時創造儘可能黑暗的環境。卧室的燈光要盡量暗一點柔一點，營造慵懶的氛圍。晚上睡覺的時候，一定要把窗帘拉嚴，窗帘要有遮光層。把電腦、手機和iPad請出卧室。

如果有可能的話，卧室里盡量不要放電器。不要開夜燈，不要讓卧室里各種電器的指示燈光點閃爍。也可以戴眼罩，或者用柔軟的深色絲巾蓋住眼睛，習慣之後會感覺非常舒服、安心。

2 自我聯想

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……）於是不知不覺你就睡著了。

3 調節飲食

首先要增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。另外，高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒來。

容易失眠的人需要限制咖啡因的攝入量，敏感的人最好午飯之後不要喝咖啡和濃茶。

4 調整情緒

為了不讓睡前產生各種焦慮，不妨把出門要帶的東西提前放在背包旁邊，要穿的衣服提前整理好，讓自己不會因為怕忘記什麼而情緒緊張。

不要在睡前半小時和家人討論有爭議的問題，不要高聲說話，保持情緒寧靜。如果可能的話，多向家人表示愛意、擁抱、說些溫暖的話語，能讓自己的情緒增加安全感，減少各種擔心和焦慮。

5 調節運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

如果只能晚上運動，最好距離睡覺1小時以上，而且不做興奮性、競爭性的運動。健身房運動可以，比較單調的快走或慢跑也比較適合，瑜伽之類讓人情緒平和的運動更加合適。如果晚上運動之後就無法正常入睡，那就換一種運動形式或時間。

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