中國糖尿病飲食指南八大推薦：建議先吃菜，再吃肉，最後吃主食，兩餐間吃水果

近日，我國首個《中國糖尿病膳食指南》發布。

我國學者在《美國醫學會雜誌》發表的研究顯示，中國成人糖尿病患病率已達11.6%，約每十個人中就有1個糖尿病。

指南有八點建議：

1.吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重。

尤其要注意控制腰圍、預防腹型肥胖，每天至少運動30分鐘。

2.主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3。

3.多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣。建議餐餐有蔬菜，深色蔬菜佔到1/2以上。

有糖尿病的人可以吃水果，應控制好時間和總量，建議兩餐之間吃水果，每次在150 g-200 g左右。

4.可吃魚類和禽類，而蛋類和畜肉適量，限制加工肉類，同時減少肥肉攝入。

5.奶類和豆類應天天都有，特別推薦每日攝入300 g的牛奶，零食可選擇堅果。

6.清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。可應用淡茶或咖啡。炒菜不能太咸。

7.定時定量，細嚼慢咽，注意進餐順序。建議先吃蔬菜、再吃肉、最後吃主食。

8.注重自我管理，定期接受個體化營養指導。

轉載：請標明「中國循環雜誌」

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