每天做點日常，瘦腿又瘦臀

日常瘦腿瘦臀

（1）坐式V字形膝舉

選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，

收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。

然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，

同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。

注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。

訓練次數：做3組，每組10到30次。

（2）仰卧慢蹬車

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，

雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。

保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反覆旋轉。

每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。

訓練次數：做2到3組，每組10到20次。

（3）拉伸動作

用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。

（4）上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

精彩繼續呦

文章由魅力女人愛健身編輯整理，未經許可，不許轉載

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