騎行對膝蓋的影響，值得騎行者的注意

相信很多新手騎行的朋友對膝蓋疼是深有體會吧！剛開始興緻勃勃的開始騎行第一步，後面久了便出現膝蓋疼的現象了，為什麼看著別人騎得這麼輕鬆呢？

相比跑步等運動，騎行的劇烈程度較低，這也是很多人剛開始選擇騎行的原因。但是劇烈程度低，並不意味著對身體的損耗就小，因為騎行時雙腿需要高速的踩踏，如果不注意一些騎行知識，很容易對身體造成傷害，尤其是膝蓋。

經常關注賽事的小夥伴們都知道，膝傷對於職業車手，是最常見的職業病，影響了很多車手的比賽。對於騎行愛好者，膝傷也是最常見的問題之一。

那麼我們要注意哪些細節，才可以避免膝蓋受傷的危險呢？

▍錯誤的騎行節奏

這裡指的是，當你的騎行能力較低時，冒然的進行高強度、長距離、長時間的騎行，但你的身體還適應不了這樣的強度，這就會引發各種身體毛病，膝蓋影響較為嚴重。正確的方法是循序漸進，合理的安排自己的騎行及訓練，慢慢提升騎行能力。

▍不正確的騎行姿勢

不正確的車座高度、角度、位置都會讓騎行中膝蓋承受過大的壓力和磨損，那麼如何調整這些呢？請看之前的一篇文章。

這裡也有一個根據膝蓋疼痛的情況簡單判斷的參考：如果出現膝蓋正面疼痛，就應該提高車座的高度或者將其向遠離車把的方向平移。而如果膝蓋的後面疼痛，就試試略微降低車座的高度或者把車座向靠近車把的方向平移。

如果你遵循了正確的騎行姿勢調車，還會遇到膝蓋疼的問題，就可以請專業人士幫助調整。

▍不正確的變速操作

變速影響著你的踏頻，而踏頻又與你的騎行發力息息相關。當你的踏頻過低時，你的雙腿的單次踩踏就需要更多的力量，膝蓋也就承受了更多的壓力。選擇合適的變速使踏頻時刻保持在最佳區間，來應對平路、上下坡等路況，就可減少對膝蓋的傷害。

▍核心肌群弱

一項研究對比了15名自行車手後發現，如果自行車手的核心肌群已經疲勞，騎行時，腿部將會明顯向兩邊晃動，並導致關節承受更大的壓力和摩擦，從而產生膝蓋疼痛。所以當你發現膝蓋不適時，可以適當的鍛煉加強自己的核心肌群，這樣對你的騎行能力提升也很有幫助。

▍沒有做熱身運動

如果你沒有做熱身運動讓肌肉提前活動，就不能使肌肉達到足夠大的活動範圍，騎行時，膝蓋骨也就無法沿著正確的軌跡運動，這樣也就加大了膝蓋的內部摩擦。騎行前的熱身運動可以這樣做：適當的拉伸腿，或使用健身泡沫軸來熱身；騎行剛開始控制低強度騎行一段時間也算是熱身。

▍錯誤的力量訓練

會有很多車友在不騎行的時候進行腿部的力量訓練等，比如說影響最大的深蹲：深蹲時的重心靠前、靠後都是不科學的姿勢。正確的是保證你的腳掌有一定的調整空間，而且不要抬起你的腳後跟，否則會將身體重量的壓力分擔給膝蓋。還要注意不要控制深蹲的高度，蹲半程對於膝蓋的壓力大於完全蹲下！

▍不合適的著裝

在初春、秋末這些時間點，北方的小夥伴們還是不要選擇騎行短褲來騎行了，這會給膝蓋落下難以治療的疾病。

膝蓋疼痛並不是小毛病，需要多加重視。如果出現嚴重的膝疼，還是建議去找專業的醫生or理療師診斷並治療。

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