五個步驟，告訴你不焦慮的活法

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NLP

心 靈 治 療 師 遇 到 幸 福 的 自 己

原文整理自 |

《青少年抗焦慮手冊》

[美]克里斯托弗·威拉德

強烈推薦，伴隨著音樂慢慢閱讀......

心靈物語

我們比二三十年前生活的水平高不知道多少倍，

但奇怪的是，焦慮的水平卻並沒有比之前低多少，

到底是什麼原因呢？

焦慮是人類特有的狀態，

沒有見那隻貓或那隻鳥兒吃著當下的美食，

焦慮下一頓沒有吃的怎麼辦。

焦慮過多反過來增加我們的壓力感，

讓我們更累，所以降低自己的焦慮，

是每個人必備的能力。

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Tips1

睡個好覺，比什麼都強

你的身體必須通過充足的睡眠來補充精力，才能保持不焦慮的狀態。

但每當我提到睡眠的重要性時，很多孩子會這樣說：

「聽起來是不錯，但我這周六要參加一個重要考試，

周日有個大聚會，還有一篇一萬字的作文下周一要交，哪有時間睡覺？」

也許保證充足的睡眠對你來說並沒有想像中那麼容易，

但睡眠對你的生活影響深遠。

保證充足的睡眠時間很重要，睡眠質量也同樣重要。

如果能夠每天保持規律的作息時間，

也就是養成固定的睡眠習慣，

會大大提高你的睡眠質量和工作效率。

即使周末沒有時間睡懶覺或者補覺，

起碼要保證有固定的睡眠時間。

嘗試幾周，看看感覺和效果怎麼樣。

Tips2

運動：不僅可以減輕焦慮，

還能使人表現更好

你是一個運動員，

在專業訓練之外參加一些不具有競爭性或與比賽成績無關的體育項目，也是很有好處的，比如跑步、舞蹈、瑜伽、武術等。

這些運動可以讓你的身體動起來，又不用擔心隊友、教練和觀眾怎麼想、怎麼看。

如果你覺得自己缺乏堅持的動力，

可以在鍛煉中融入一些有意思的內容，

比如一邊鍛煉一邊聽歌、聽廣播節目、聽有聲書或看喜劇片。

這樣，你運動的時候就會感覺更好。

而運動本身還可以幫你提高專註力，

拓展創造性思維，改善情緒，減輕焦慮。

實際上，在重要考試或演講之前的休息時間，

你可以通過爬樓梯、小跑等方式來減輕焦慮，

接下來你會有更好的表現。

不相信？那就試試看。

鍛煉身體的另一個好處是能改善你的睡眠。

Tips3

健康飲食：保證足夠的能量，

身體和大腦才能夠正常運轉

早餐是必不可少的。

即使你不喜歡吃早餐，或者因為焦慮而胃不舒服，也要按時用餐。

早餐可以先吃一些容易消化的食物，

如各色乾果、香蕉、酸奶、烤麵包，然後再吃其他的。

盡量少吃糖，需要的話可以少食多餐，

要記住，只有有了足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運轉。

Tips4

少沾酒、咖啡、能量飲料，

它們會讓你更焦慮

飲酒、使用精神放鬆性藥物或吸食毒品（包括咖啡因），

似乎能讓人在短時間內得到放鬆，

但從長期來看，這些會嚴重損害人的身心健康，

更容易使人產生焦慮。

其實，酗酒的人更容易受焦慮影響且難以恢復。

咖啡、能量飲料中的咖啡因可能會讓你在學習時保持清醒，

但也會讓你的焦慮水平明顯升高。

許多因為焦慮而導致的身體反應與喝咖啡太多導致的身體反應幾乎一模一樣。

Tips5

遠離焦慮，

最重要的是選對適合你的放鬆方式

最後也是最重要的一點，是學會放鬆。

當大腦和身體都放鬆時，你就很難感到焦慮。

每個人有不同的放鬆方式，

比如泡澡或淋浴、瑜伽、散步、做一些手工活兒，

或嘗試練習下面列出的一些健康活動。

HALT是四個英文單詞的首字母縮寫，

它們代表了身心健康的四個方面。

每天，你可以多次問自己這四個問題：

我餓嗎(Hungry)？

我生氣嗎（Angry）？

我孤單嗎（Lonely）？

我累嗎（Tired）？

如果你對其中任何一個問題的回答是肯定的，

那麼，想一想有哪些健康的方式可以用來滿足自己的需求。

林深時見鹿，海藍

時見鯨，夢醒時見你。

以上內容整理自《青少年抗焦慮手冊》 [美]克里斯托弗·威拉德 著，吳伊蘭(Elaine Wu)、黃小玉 譯，海藍博士 審校，紫圖出版社出品。

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