減肥大作戰，用30天瘦成一道閃電！

俗話說「掌控不了自己的體重，何以掌控自己的人生」，這話說得還是很有道理的，肥胖不僅影響形象，還會增加患病幾率，也正因如此，很多人一直在減肥的道路上屢戰屢敗、屢敗屢戰，你是不是其中一員呢？

貼心的小八今天給大家制定了一個全面的減肥作戰計劃，幫助寶寶們快速瘦成一道閃電！

控制飲食

控制飲食並不是讓大家一味的節食，而是讓大家養成好的飲食習慣，減少熱量的攝入，主要有以下幾點：

一、低熱量的攝取：每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。所以我們減少熱量一定要在這個基準以上。

在此基礎上，如果一個人每天少攝取 800卡的熱量，可在6個星期內減少10磅，也就是9斤體重，所以像油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕什麼的就盡量少吃吧。

二、少吃紅肉：紅肉中脂肪較多，所以含的熱量也較多，所以我們平時要減少紅肉的攝入，可以以白肉、新鮮的蔬菜、水果、穀物來代替。

三、每天1餐流食：流食即呈液態存在的食物，像我們平時所吃的粥，喝的果汁、豆漿等都是流食，有實驗證明，如果每天有一頓飯只食用流食或飲料，可以在8個月內減輕10斤。當然也不可三頓全吃流食，以免缺少營養，影響健康。

注意運動

這裡所說的注意運動並不是只有跑步、游泳等才算，也包括走路、爬樓梯等。

每天堅持走路45分鐘，半年就可以減掉10斤，當然現在生活節奏比較快很多人沒時間散步，那就吃完飯的時候不要坐著，站起來走一下；平時多喝點水，去廁所就會多了，無形中就逼著自己多走兩趟了；下班可以步行回家或者在公交車上站著，這些都可以幫助你減肥的。

除此之外，每周盡量有三四天的時間做專門的運動，像跑步、游泳、跳繩、騎自行車等，每次控制在半個小時到一個小時之間，強度不要太大，因為強度小的有氧運動減肥效果比較好。

堅持拉伸

拉伸對於身體形態的塑造效果極佳，通常我們熟悉的拉伸有壓腿，包括槓桿壓腿和側壓腿，都可以很好的拉伸腿部肌肉，修飾腿型。

除此之外再給大家介紹一個拉伸動作，即跨步側拉，這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條，也能鍛煉到手臂和肩部。

首先兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，讓手臂盡量接觸地面，左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿是一條直線，堅持一分鐘，換另一側。

做這個動作時，一定要注意身體的用力點在腰部，而不是腿部。

想要瘦就要堅持，三天打漁兩天晒網可不行哦。「減肥」是非常有良心，只要努力了就會有回報，快快加入作戰計劃吧！

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