如何通過健身運動來緩解壓力帶給我們的不良影響？

你是不是經常由於生活和工作中的壓力徹夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老闆天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會暴飲暴食或其它的陋習出現？

面對壓力，人體的本能的反應是吃，而且特別是甜的食物。這一點，相信熬夜工作的人都深有體會。血糖升高，有助於提供能量，本來有利於戰鬥或逃跑。但遺憾的是，在現代壓力下，我們很少有機會通過運動把多餘的糖分消耗掉。

壓力有時可以激勵我們進步。但是那些對未來的憂慮憂慮、對不同的情境下產生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻後果。比如：對生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會把我們的身體擊垮，使我們易於患病。

大家都知道，健身運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。

這是因為健身運動可以讓身體產生一種腓肽的激素，腓肽是身體的一種激素，被稱為「快樂因子」。這種激素可以愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

另一方面人們通過參加健身運動，特別是自己擅長和喜愛的運動方式，伴隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節，與此同時在完成複雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智斗勇的拼搏中產生一種美妙的快感，這種快感不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，享受樂趣的沐浴；

運動讓我們的大腦有東西聚焦，給與自己對話的機會，不再思緒紛擾。運動時對身體的控制讓我們恢復對自己的控制感；對運動挑戰的克服會幫我們提升自信心。運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓睡眠更香，進食更營養，從而走出壓力導致更大壓力的惡性循環。

那為什都知道從長遠角度來講運動會給我們帶來許多益處，卻不去行動呢？

現在代步工具多，人們出行方便，自然就會缺少運動，這樣人們的運動神經自然就松懶。不運動的舒適與運動的勞累相比，在取捨中人們往往就會選擇前者。當然也有其他方面的原因，譬如缺少時間，工作本身就累缺少休息等。

教育界都熟知一個農民模型：FARMER，這個模型指的是成年人學習的一些特點：易忘的、容易對抗、目標導向、期待被激勵、經驗主義、需要重複回顧。這六個內容中：如果和自己的經驗不相符、短期內沒有收到回報，自己就特別容易產生對抗。

那麼如何才能通過健身運動科學緩解壓力呢？

運動是舒緩壓力很好的一種方式。選擇自己喜歡的運動，並沉浸其中，其緩解壓力的效果會非常棒。

每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。

選擇有氧健身的運動。其中包括散步、跑步、健步走、游泳。伸展運動也是緩解壓力不錯的一種方式，配合呼吸，將注意力集中在被伸展的肌肉組織，可以去除雜念，消除緊張與壓力。

無論選擇的是什麼，最好都是自己喜歡做的事：人們可能更樂意做自己感興趣的運動。選擇固定的時間，因為這樣可以讓我們有規律地運動。假如經常在下午開會，並且晚上有應酬，那就最好選擇清早作為運動時間。

剛開始可以嘗試著每周三次，每次抽出20分鐘來運動，並逐漸增加運動的強度和時間的長度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！