Tabata訓練法,讓你燃燒脂肪並保留住肌肉
Tabata方案之美在於,你可以在4分鐘內做任何事,只要保證較高的訓練強度。既然有這樣的自由,那就要發揮一點創造力,而不是深蹲,深蹲,再深蹲!能把你從啤酒肚擼成精壯男的Tabata訓練,超燃脂!
由於TABATA訓練強度很高
在訓練前請先給自己做一個評估
1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題
2、是否超重?(BMI,體重除以身高的平方超過28.1)
3、是否懷孕或者超過40歲?
4、每天活動時間是否超過30分鐘
Tabata訓練本質就是高強度間歇訓練的一種,要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練,休息10秒鐘,如此重複,做8組(也即8個動作),總時間為4分鐘。
Tabata訓練教程
每個動作20秒
動作間休息10秒
1、原地小跑
2、開合跳
3、箭步蹲
4、Burpee
5、俄式轉體
6、徒手深蹲
7、跳繩
8、卷腹
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TAG:深蹲 |
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