真人半年瘦了46斤，告訴你時如何辦到的！

女博士異國減肥記，半年瘦了46斤

異國女博士完美瘦身記

從76KG到53KG，我一步步完成了屬於自己的蛻變。

身高：167cm

體重：76kg —— 53kg

減重歷時：6個月

我的減肥史我叫Coco，從小就愛吃，特別喜歡高熱量的東西，所以體重一直呈上升趨勢，自從上研究生後，壓力大但時間自由了，基本上頓頓外賣，周末就宅在寢室，經常點其他外面，尤其愛吃奶製品。吃完正餐爆各種膨化食品和奶茶。終於達到體重最高峰76kg!

(76公斤時的我，在學校宿舍的舊照)

後來出國了，孤身在外又開始暴食了，各種吃，沒有節制。我覺得不能繼續下去了，一定要減重成功，我還得找工作找對象呢!這次的減肥決心很大也希望不要再反彈了。

(假期回國時在飛機上的照片)

(NICE服務開始一個月後我的狀態)

在國外，很多中國的食物都吃不到，種類也單一，NICE+老師就跟我討論了什麼可以吃什麼不可以多吃。我平時的學習工作也很緊張，開始的時候覺得運動時間對我來說太奢侈了，但還是在NICE+老師的鼓勵下每周運動4-5次，每次1小時。

(減肥開始兩個月後我的狀態)

減重後，到了62kg，N我加了力量訓練，每周做3次，在有氧之前做。做完無氧的第二天，竟然就降到61kg了!這讓我非常驚喜。之後的運動就開始規律的增加了無氧。

(瘦身到57KG時去海邊拍的照片)

在體重到了57kg後，在飲食上根據體重減掉了一些熱量，運動也建議更多樣化。

現在體重不像開始時掉的快了，但是穩中有降，差不多10天1kg的速度，現在已經到53kg了。

(瘦身到57KG時去海邊拍的照片)

我的減肥心得飲食方面：

谷薯，蔬菜，水果，奶，肉類，大豆，油脂，這幾樣食物天天都吃，而且要保證攝入量，但也不能吃多，任何多餘的熱量都會變為脂肪儲存起來的。早餐一定要吃，這是喚醒一天新陳代謝的一餐。我以前都有便秘問題，自從加入NICE+後，每天都很舒暢。

運動方面：

20-30min無氧+45-60min有氧+15min拉伸。無氧每周三次，在有氧之前做。有氧一周4-5次，中間可以間隔一天。拉伸是必要的，每次運動完都做。我以前減肥不注意拉伸，即使體重下降了，小腿還是很粗，自從注意拉伸後，小腿都細了很多，是我最大的驚喜了。

(朋友們都說我瘦下來後整個人的氣質都不一樣了)

心理方面：

心理非常重要，我作為一個博士在讀的學生，科研壓力還是挺大的，而且一個人在外面也常常感到寂寞，心情煩躁的時候就不想運動，但想到不運動就會減不了肥了就更鬱悶了。

所以一定要保持心情愉快，我要感謝朋友家人我心情不好無理取鬧的時候對我不離不棄，給我鼓勵和信心。

對減肥、養顏感興趣，可以加我，每天分享科學飲食、瘦身知識!

/-信-號：geggef (長-按-復-制-添-加)

8.

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！