你的平板支撐姿勢正確嗎 新手常犯錯誤姿勢大糾正

平板支撐是健身或者瑜伽常做的一個動作，每天堅持練習可以增強腰部、腹部及背部穩定性和平衡性。這個看似簡單的動作，如果動作不規範很容易造成慢性損傷。

平板支撐的正確姿勢是需要人的頭、肩、背、臀部還有腿部都維持在一條平線上。但是對於初練者來說很容易忽視這些，一旦姿勢錯誤沒有糾正過來，時間久了很容易給身體帶來一些慢性損傷。

首先要講的就是由於腰部的力量不足造成的兩個常見錯誤。腰部下榻和屁股上撅，這樣對盆骨，腰椎，肩寬節和髖關節，肩部和腿部造成不良影響。如果初練者存在這兩個問題則需要多加強腰腹力量的訓練。

很多初練者都會忽視掉肘關節的問題。因為手臂需要支撐身體很大的重量，很多初練者會為了舒適而忽略肘關節應該保持在肩關節的正下方。其實保持肘關節保持正確的姿態會更加省力一些，若姿勢錯誤不但會使重心前傾還會給肩，肘，小臂帶來更大的壓力，造成勞損。正確的姿勢應該是肘部與肩部同寬，肘關節置於肩部正下方位置。

你在練平板支撐時是不是會覺得自己會左搖右晃？這也是姿勢不正確所造成的，如果你糾正了其他卻忽視了雙腳那也是白費。在支撐時，雙腳一定要併攏並且要用腳尖著地。這兩點也是新手常常被忽略掉的錯誤，導致下肢和臀部不能收緊，身體不穩定就會對膝蓋和髖部造成勞損。

最後一個常見錯誤就是抬頭或者低頭，這樣會增加肩頸壓力，越練越難受。正確的姿勢應該是頭與肩部保持在同一直線上。

只有正確的平板支撐才會對身體有利，但平板支撐並不能像很多的媒體所說的那樣練出馬甲線，練出腹肌。它的主要作用就是增強身體的穩定性和平衡性，如果想要練腹肌和馬甲線還是需要加強有氧訓練和力量訓練哦。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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