《老老恆言》與養生——卧功、站功、坐功！

縱觀現存的養生古籍不少。有深奧玄微的《黃帝內經》，有專述氣功健身的《修齡要旨》，有精研飲食的《食療本草》、《飲膳正要》等等。在眾多養生典籍中最具特色的是《老老恆言》，篇幅雖然不大，但內容精深。更為可貴的是全書貼近日常生活，便於一般大眾學習和施用；故《老老恆言》可作老年人的養生常用之必備書。下面蘇老師與大家一起學習其中的幾種功法，以幫助我們能夠更好的健身：

卧功：

１、仰卧，伸兩足，豎足趾，伸兩臂，伸十指，俱著力向下，左右連身牽動數遍。

２、仰卧，伸左足，以右足屈向前，兩手用力攀至左，及脅；攀左足同，輪流行。

３、仰卧，豎兩膝，膝頭相併，兩足向外，以左右手各攀左右足，著力向外數遍。

４、仰卧，伸左足，豎右膝，兩手兜住右足底，用力向上，膝頭至胸；兜左足同，輪流行。

５、仰卧，伸兩足，兩手握大拇指，首著枕，兩肘著席，微舉腰搖動數遍。

站姿：

６、正立，兩手叉向後，舉左足空掉數遍；掉右足同，輪流行。

７、正立，仰面昂胸，伸直兩臂，向前，開掌相併，抬起，如抬重物，高及首，數遍。

８、正立，橫伸兩臂，左右托開手握大拇指，宛轉順逆搖動，不計遍。

９、正立，兩臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百鈞重物。

１０、正立，開掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如壓重物，左右手輪流行。

跌坐：

１１、跌坐，擦熱兩掌，作洗面狀，眼眶、鼻樑、耳根，各處周到，面覺微熱為度。

１２、跌坐，伸腰，兩手置膝，以目隨頭左右瞻顧，如搖頭狀，數十遍。

１３、跌坐，伸腰，兩臂用力，作挽硬弓勢，左右臂輪流互行之。

１４、跌坐，伸腰兩手仰掌，挺肘用力齊向上，如托百鈞重物，數遍。

１５、跌坐，伸腰，兩手握大拇指作拳，向前用力，作捶物狀。

１６、跌坐，兩手握大拇指，向後托實坐處，微舉臂，以腰擺搖數遍。

１７、跌坐，伸腰，兩手置膝，以腰前扭後扭，復左側右側，全身著力，互行之，不計遍。

１８、跌坐，伸腰，兩手開掌，十指相叉，兩肘拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽來，數遍。

１９、跌坐，兩手握大拇指作拳，反後扭槌背及腰，又向前左右交槌臂及腿，取快而止。

２０、跌坐，兩手按膝，左右肩前後交扭，如轉轆轤，令骨節俱響，背覺微熱為度。

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