想瘦上半身?Y型身材拯救大法!
每日小情書:人要耐得住寂寞,才守得住繁華~
教你甩掉上半身肥胖
上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,常常給人頭重腳輕的感覺。以下動作,全名虐到手臂、肩膀,後背,前胸和腹部,每個動作30秒次。沒有啞鈴,用兩個裝滿水的礦泉水瓶即可。
你所需要做的就是堅持
如果你的上半身曲線不盡如人意,那麼可以嘗試以下8個美國《健身雜誌》提供的簡單運動,瘦手臂兼豐胸,1個月見效!必能練出火辣的雙臂和堅挺的胸部喲~
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Step1 平躺在地板,選擇適合自己重量的啞鈴,雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直,帶動手臂到腋下的肌肉收縮。
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Step2 將可拉伸的運動綁帶,平行身體兩側,拉到自己的最大限度。
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Step3 與之前動作一樣,但身體平躺地面。注意在下拉的時候,要收腹。
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Step4 雙腿盤坐在地上,雙臂向兩側拉伸,保持平行。
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Step5 平躺在地板,雙臂用力向下拉伸。如果沒有朋友幫忙的時候,可以將帶子固定高處。
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Step6 側躺在地板,手臂護住腰部。外側手部用力推起身體時,上身的腿部要保持平行。
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Step7 雙腿打開下蹲,掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。
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Step8 用雙腳固定最運動帶,身體前傾,雙臂向後側拉伸。盡量向後抬起,可以感覺到手臂後側的肌肉在用力就對了。
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