慧說心事第3期：警惕！有種慢性心理疾病在你身邊潛伏！

最新 05-25

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以前我們總說：「書中自有黃金屋，書中自有顏如玉」。而如今，這句話好像更適合用來形容手機，因為它不僅無所不有，還無所不能、無處不在。然而，當我們享受手機帶來的精彩世界時，一些不良習慣也在潛滋暗長，影響我們的身心健康。比如我們今天要聊的話題——

小李的困擾：時間都去哪兒了

有一天，同事小李跟我抱怨說，最近狀態很不好，工作生活一團糟：工作上，每天起早貪黑，恨不得把8小時掰成88小時用，卻還是手忙腳亂、成績平平，有時工作效率低得自己都有點「懷疑人生」；生活上，老婆怪自己不體貼，好幾次在飯桌上起爭執；兒子也怪自己陪伴不夠，三番五次在作文里「訴苦」，害得自己幾次被老師約談。

到底，哪裡不對？時間都去哪了？

仔細反省，小李發現，攪亂生活秩序的罪魁禍首竟然是——手機！他每天醒來刷手機，睡前刷手機，中間有事沒事也要刷手機，總要看幾眼朋友圈才安心，偶爾無聊還不忘給自己點個贊。

而最讓小李糾結的是，找到了問題根源，卻無力解決。沒想到這玩手機也跟吸煙似的，上癮了！

為什麼「戒」手機這麼難：想說愛你不容易

其實，我們身邊有很多人，和小李一樣不同程度地存在著依賴手機的癥狀。據《人民日報》統計，全世界掉進「手機陷阱」的人約有20億。

美國心理學家認為，沉迷手機就是一種「軟癮」，意思是這種行為看起來沒什麼危害，甚至能讓人獲取快樂，但是如果你過度沉溺，卻易導致時間、精力過度消耗，甚至麻痹真實情感，最後造成身心痛苦。而且，有專家研究發現，一旦玩手機成癮，人的大腦多巴胺就會發生變化，變化規律竟然跟吸毒者相似。為此，今年年初就有英國心理學家呼籲，應當將手機依賴症列入精神障礙病症範疇，切實喚起人們的警覺和重視。

有人可能要問，雖然依賴手機，可是它確實能帶給我快樂，這有什麼不好？

這就需要辯證地看。我們既要接納和享受手機帶來的便利，也要留心那些短暫的甚至迷惑人的愉悅錯覺。以大家熟悉的微信為例，我們一起來看看朋友圈裡常見的心理錯覺。

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錯覺1：我很好

朋友圈裡的狀態，往往是現實生活的某個瞬間或某幾個畫面。這並不等同於現實生活，因為大部分人都希望把好的一面展示給別人，於是，有的人為了發一張自拍照，會嘗試無數個角度並且用上各種美顏功能；有的人為了展示自己的文采，會耗費時間對三言兩語進行精心的、反覆的編輯；有的人為了展示自己的生活質量，各種曬各種秀……所以，你在朋友圈看到的，更多的是欣欣向榮的一片！

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錯覺2：我不孤單

其實，大多數人都害怕孤單，怕沒有朋友。但是，因為手機，尤其是微信的存在，即使你宅在家裡衣著邋遢，仍然可以在不同的群里與朋友海闊天空；你可以發朋友圈，坐等各路朋友評論點贊。看著幾十個甚至上百個「贊」，你覺得有人關注自己，體驗到被關心和有人陪伴的幸福。但是這種「幸福」只是短暫的，回到現實世界，你可能會更加孤獨。

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錯覺3：我有掌控權

有位同事說，參加漫長的會議時，看手機的慾望尤其強烈，每次聽領導講話都是煎熬啊！為什麼會煎熬？因為人天生都有自我控制和分配注意力的慾望，一旦「被迫」參加會議或者飯局，無法自由控制時，這種慾望被壓抑後反而愈加強烈。因為我們心裡清楚，只要點開手機，你就能自由連接世界，關注你想關注的。

如果你不小心沉溺於錯覺帶來的「溫柔的陷阱」，結果會怎樣？

最直接的就是——

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時間越來越緊張

除了因為手機有太多吸引人的東西，讓你不知不覺投入時間，還有一個容易被忽視的問題，就是即使你很努力，但是你的時間被「碎片化」了，於是效率越來越低。比如碼字，原本一上午可以寫完一篇文章，因為不時停下來看看手機，回個信息點個贊，雖然只佔用了一兩分鐘，但是由於思路被打斷，重新回到良好的寫作狀態可能要花更多的時間。

關係越來越冷漠

曾經看到關於互聯網的一個公益廣告：「在線精彩，生活更精彩。」事實上，不知從什麼時候起，我們和同事同處一室辦公，卻總是用微信交流工作；我們和家人朋友難得相聚，卻是寒喧幾句後便各自埋頭朋友圈；我們知道陪伴孩子很重要，卻常常在他面前抱著手機自個傻笑……於是，人際關係越來越淡漠，距離越來越遙遠。

信息越多越茫然

通過手機，可以獲取海量信息，讓你隨時隨地無所不知。但是網上信息有相當部分是片面的、非系統的，比如同一件事，你在一天之內可能會看到十幾二十篇文章，從不同角度各抒己見，你對事件的判斷也在閱讀中不斷被刷新，最後無所適從一片迷茫。而當海量的未被篩選、消化的數據堆積，大腦很容易產生凌亂和疲憊感，導致情緒低迷、煩躁和疲勞，使得焦慮和抑鬱的風險增大。

這麼嚴重？

其實以上癥狀還只是初期，很多「晚期」患者因玩手機而發生事故甚至失去寶貴生命的案例，這幾年在媒體上也是屢見不鮮，給我們敲響了警鐘。以下是一段手機依賴症患者的「特寫」。