超勵志！如何兩個月內健康減掉30斤？

2017年1月到2017年3月，兩個月，六十天，我足足瘦了30斤。

原本因為飲食和作息習慣的原因，從工作就開始慢慢發胖，目前剛剛結束減脂階段，進入了增肌塑形階段，身材還不夠好，先發一張前後的對比圖，希望之後身材可以越來越好。

來看一組數據。

2017

年1

月2

日：80.5kg

，161

斤。

2017

年3

月1

日：63.8kg

，127.6

斤。

是的，我做到了，短短8周時間內，我瘦了接近30幾

斤，平均每天都有

斤左右的肥肉在我身上被消耗代謝掉。

兩個月的時間，我通過調整我的作息、飲食、運動，取得了非常好的效果，甚至說很驚喜的超過了我預期目標（原計劃是瘦

斤左右，本人體型偏胖，只是肚子上贅肉多，ps：男生專屬的啤酒肚）。

這減脂的8周內，我把每一天在減肥路上的心得做了個總結。

第一：減脂有氧訓練最重要

我每隔幾周就會換一下主要的有氧方式，其他的看心情和時間穿插進去當調節，這樣可以同時避免生理和心理上的「厭倦性」。

一般順序是10min熱身，

身體各部位的幾組無氧，再有氧。

這裡分享一套超燃脂的有氧訓練，艾維巴蒂，動起來！

頻率的話，下班之後基本每天都運動，一周五~六次左右，期間會給自己放個假休息一下

。

跑步，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在於，跑步是一件非常簡單的事情。

你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常划算的。要知道，一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎麼算怎麼經濟！

這兩項運動我堅持了兩個月，每次都做到衣服全濕，累到各種無力才罷休。

跳躍性運動的好處在於可以運動到全身各個部位，在每次的跳躍中，在每次往返踏板跳上，都有脂肪燃燒的痕迹留下來。

在做踏板跳躍的時候，小腿肌肉是緊繃的，手臂、臉部、臀部、腹部都會隨著起跳和落地而收縮，跳得快，幅度就大，脂肪的抖動頻率就高，因此五分鐘不到保證出汗；跳得慢，幅度就小，脂肪的抖動頻率就低，因此運動時間需要長一點，大約

分鐘後效果明顯。

第二：消耗的熱量要比吃進去的多。

減肥是條艱難的路，有多少人辛苦減肥一年半載卻毫無成效？

一個人跑了十圈，四公里，跑得大汗淋漓，口乾舌燥，於是喝了半瓶飲料。注意，連一瓶飲料都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白費了！

消耗掉的是

卡路里，而半瓶飲料攝入的卡路里卻是

卡！

是的，沒錯，當攝入的熱量高於消耗的熱量，無論怎麼減肥都是沒有用的！

當然，我這樣說並不是希望你每天吃什麼都計算食物的卡路里，那樣子太麻煩了，而且絕大部分小夥伴不會公式轉換。

最好的辦法是：忌口。

在這裡，安利我在兩個月內的「忌口」方法：熱量換轉法。

有了想吃東西的念頭，忍住，立馬放空腦袋想一想運動時候的慘狀！！運動1個小時後的踏板操，滿身大汗腿腳無力！然而才消耗了300卡，但是一包薯片，2分鐘快感，一小時痛苦鍛煉。每包薯片會有400卡路里變成你的肥肉。這樣想一想估計就會冷靜多了……總之一定要學會換算！！吃某個東西等於你需要運動多少小時。

這樣的堅持日復一日，你不僅收穫了自制力，收穫了健康，而且令你討厭的肥肉也在不知不覺中被你消耗掉了。

第三：暫時不吃與豬肉有關的一切。

豬肉中含有的脂肪有多高，有減肥念頭的人都該知道，那是高熱量高蛋白高脂肪的「頭號大敵」。

豬頭肉的確美味，紅燒排骨也確實下飯，但請暫且放棄吧。我在兩個月的減脂時間內，一點點豬肉都沒有吃，想吃豬肉的時候，我就用其它更低熱量的肉類代替，比如魚蝦、牛肉、雞肉等。

第四：再忙也得保證睡眠。

睡眠，意義重大。

很多人為了減肥就不顧休息，加班加點，下班了就急著往健身房跑，不吃不喝，明明飢餓難耐，卻硬要做運動，這是一種非常錯誤的方式！

身體在疲勞狀態下做什麼都收效甚微，甚至可能一點點作用也沒有，而且還會影響到第二天的工作學習狀態，特別容易造成惡性循環。

人在睡眠的時候，身體看似在休息，但其實各部分器官都在運轉，再通過一點點的分解脂肪、熱量，用以維持身體的正常能耗。

簡單點說，休息的時候，脂肪也在燃燒！

第五：良好的生活作息與飲食習慣必不可少。

一個人如果連自己都管不住，那麼還想減什麼肥？

我一個基友，上學那會還瘦得像竹竿，今年見他卻胖得像豬八戒，一問才知道，工作壓力大的時候他就暴飲暴食，吃飯又不規律。經常加班熬夜，半夜一兩點還要吃宵夜！近一年時間而已，就實現了沙僧變豬八戒的驚人變化。

說了這麼多我只是想證明：不良的飲食習慣有多大的危害。

下面是我每天鍛煉+飲食的粗略安排。

▼

以上安排可以借鑒和效仿，但是還是要符合自身需求，至於7：10分的內容，好多小夥伴不了解我所吃的

SST灰魔

是什麼。大致介紹一下，是17年美國健身房超火的減肥補劑，可以加快脂肪燃燒。

結 語

我為什麼能在兩個月狂瘦三十斤？

原因都在上面。

這些都是自己實實在在的減肥心得，

親測有效，重在堅持。

其實歸根結底，無論你是想減肥還是想塑形，都是你自己的事，沒有人勸你，也沒有人逼你。

當然如果真的有想減肥的小夥伴，我也強烈推薦一個「脂肪殺手」

SST超火爆減脂瘦身膠囊（灰魔）

美國GNC是世界最大的健康保健品集團，

代表了世界最高專業科技和產品製造水平！

「Performix」是旗下推出的

頂級運動補劑品牌，

簡單來說

就是通過四階段釋放的作用幫助身體加快燃脂代謝，從而達到減肥的目的！

1. 初階段

：熱刺激，產生的熱量增加和ATP productsion和能量從一個基礎代謝率（BMR）增加支出。主要植物營養素，sensoril?和石杉鹼甲，再加上咖啡因，提供彈道能量，精神敏銳度和焦點

2. 寒冷期

：在這個階段中，一個「冷效應」發生，這是表示由於周邊的熱傳導的身體溫度的增加。產熱、BMR和持續的緩慢，精密營養鹽酸育亨賓和左旋多巴可以預見的釋放。

3. 分解和消耗脂肪

：advantra Z?（苦橙）也公布了刺激β細胞脂肪分解和脂肪的分解。維持和阻滯階段當身體繼續吸收重要的營養素，Terra 3開始溶解反適應營養目的是使人體保持高溫燃燒脂肪的代謝率。

4. 過渡階段：

當身體利用在最後階段的所有關鍵活動，大1000 MGC劑量的B-12的版本，支持人體的自然精神和身體上的能量生產。

想在這個夏天像我一樣，快速瘦身30斤么？夏天在海邊露出迷人腹肌、馬甲線，聽別人讚美你胖子逆襲么？那還猶豫什麼？趕快減脂補劑輔助起來！

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