VH健身：人體基本肌肉群

人體有600多塊獨立的肌肉，但是在學習健身的基礎知識時，我們只需要關心其中的一部分。（文章最後附身體肌肉圖哦！）

通常，健身者將身體劃分為以下幾個基本的範疇或者肌肉群：

·後背 ·前臂

·肩膀 ·大腿和臀部

·胸部 ·腰部

·上臂 ·小腿

但是要真正塑造和發展身體的每個重要區域，你還需要對肌肉群再進行細分：

·後背——背闊肌的寬度和長度，背部厚度，中背部肌肉的發達度，下背部豎脊肌的發展；

·肩膀——大小和豐滿度，三角肌的三個頭（前部、中部、後部）的發展，斜方肌；

·胸部——胸肌上部和胸肌下部，中胸的厚度，豐滿的胸腔，軀幹兩側的肌肉細節，前鋸肌和肋間肌；

·肱二頭肌——肱二頭肌的上部、下部，總長度，厚度；

·肱三頭肌——肱三頭肌三個頭的發展，細節和分離度，塊頭和厚度；

·前臂——伸肌和屈肌的發展，肱肌與肘部的聯結度；

·股四頭肌和臂肌——股四頭肌全部四個頭的發展，股四頭肌的分離度，大腿外側的弧線，大腿內側的內收肌；

·腘繩肌——股二頭肌的飽滿度和弧線，腘繩肌與股四頭肌的分離度；

·腹肌——腹肌上部和下部，腰部兩側的腹外斜肌；

·小腿——淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌。

對單塊肌肉來說，存在著許多練習方式。當你從基礎訓練過渡到高級訓練時，會發現我推薦的訓練計劃中，開始包括越來越多有針對性的動作，來鍛煉每一個重要的肌肉部分。

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