爸媽總是膝蓋疼？可能是骨性關節炎找上門！

怎麼辦？！

最近媽媽老是抱怨膝蓋疼，上下樓很費勁，有幾天甚至穿不了帶跟的鞋，醫院確診是骨性關節炎。

什麼是骨性關節炎

骨性關節炎（Osteoarthritis）是一種常見慢性病。正常的關節軟骨非常光滑；而得了骨性關節炎的關節軟骨則缺損、凹凸不平，關節邊緣骨質增生，長了骨刺。所以骨性關節炎又稱增生性骨關節病。

哪些人容易得骨性關節炎

雖然具體發病原因尚未得到明確全面的闡釋，一般認為，其與患者體型、生理特點、工作或生活特點關係密切：

多發於老年人，且患病率隨著年齡增長而增加。

女性比男性多見，特別是絕經後的女性。

肥胖者更易得。

種族因素：西方人髖關節骨性關節炎發病率高，而東方人膝關節骨性關節炎發病率高。

特殊職業人群，如礦工、重體力勞動者、長期野外工作的地質工作者、職業運動員、舞蹈演員等，因關節的過度使用和勞損，導致骨關節炎。

骨性關節炎有哪些表現

以膝關節骨性關節炎為例

早期表現為上下樓梯時疼痛，活動多後加重，休息可緩解；

逐漸出現關節腫脹、疼痛，下蹲困難，嚴重者出現關節畸形，以「O型腿」居多；

晨僵和暫時性僵硬，比如久坐後起身活動時，感覺關節被凍住了且感覺疼痛，嚴重者關節活動受限。

得了骨性關節炎怎麼辦

關節腫脹、疼痛較重時需及時休息。

應用理療減輕腫脹和疼痛。

服用鎮痛藥物、活血化瘀的中藥、修復和營養軟骨的藥物。

疼痛、腫脹減輕後應及時接受專業康復訓練。

醫生評估需要手術治療者，需遵醫囑。

怎麼做康復訓練

肌力訓練

平卧於床上，一側直腿抬高，持續10秒，休息3秒。

建議10-20次/組。3-4組/天；以出現肌肉酸脹感為度。

坐位將一側腿抬高伸直，持續10秒，休息3秒。

10-20次為一組，每天做2-3組；以出現肌肉酸脹感為度。

靜蹲

上身挺直靠牆站立，雙足與肩同寬，足尖及膝關節正向前方，左右腿均勻承重。

緩慢下蹲至無痛角度，調整腳離牆的距離，使膝與足尖的連線垂直於地面，下蹲角度≤90°，即下蹲角度小時距離牆近，下蹲角度大時距離牆遠。

在膝屈至90°內，無痛可控的最大角度保持一定時間為1次。

此練習主要加強大腿前側肌群肌力，鍛煉股四頭肌，提高膝關節控制能力及穩定性。

關節靈活性訓練

平卧，雙腿抬起，在空中模擬騎自行車動作，動作要緩慢而用力。

必要時可於踝關節處加沙袋等為負荷。

建議20-30次/組，2-4組/天。

此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時可有效鍛煉下肢的整體力量、提高關節的靈活性。

不適合做的事

盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。

女性少穿高跟鞋。

關節處需避免過冷和潮濕的環境刺激。

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