修鍊完美腿型，你一定不能錯過這個動作！【打卡03】

用瑜伽修鍊完美腿型

【打卡03】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

28天

在這個屬於我們所有瑜伽人的特殊節日里，今年瑜伽網號召廣大伽友共同堅持30天，一起迎接

「6·21國際瑜伽日」

的來到！

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我他，一起練瑜伽！

今天跟大家一起練習到的是瑜伽體式的

『騎馬式』

時代在進步，人們的審美也在不斷變化。

如今什麼小鳥腿、筷子腿，早就out了，微肉感的「蜜大腿」才是真fashion，不信？！你看：

乾瘦這種病態美已經過時，有肉感、質感、耐看的美才是我們所追求的健康美。

今天瑜小編為大家介紹一個能修長腿型的瑜伽體式「騎馬式」，

讓你從蘿蔔腿變到蜜大腿，千萬不可錯過哦！

騎馬式應該如何練習呢？

身體呈四角支撐狀，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好準備姿勢。

把你的右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。

在這個姿勢保持至少5次深呼吸，然後換另外一條腿，重複上述動作。

騎馬式，

是一個簡單又有效的體式。

很簡單，邁出一步，去拉伸你的臀部和髖部。不過也要記得保持呼吸和體式的配合哦。

騎馬式也被常常

用作熱身和拉伸

，很多跑步者也會練習騎馬式來拉伸身體，來防止運動受傷。

? 除拉伸熱身外，練習騎馬式還有這些益處：

1、打開胸腔，脊柱得到伸展，肩膀得到張開，可以防止駝背和頸腰椎病的發生。

2、放鬆並延展你的腿部肌肉，讓你的腿部韌帶更強健，也讓你的腿型變得更加修長。

3、使呼吸和冥想更具成效，因為騎馬式相對簡單，能讓你把注意力集中在呼吸和冥想上，對提高專註力很有幫助。

4、靈活你的髖關節，減少身體的僵硬感，提高身體柔韌性，讓你的身體變得更加健康。

想要更透徹地練習

『騎馬式視頻講解』

▽

瑜伽騎馬式（左）

瑜伽騎馬式（右）

往期回顧：

瑜伽人最喜愛的體式之一，不練是你的損失！【打卡01】

這樣做瑜伽，比敷10次面膜還有效！【打卡02】

? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?

瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利』

，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友，只要不間斷堅持15天以上（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會

免費送出價值118元的瑜伽課程卡密，

?

偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有28天 ?

今天，你打卡了嗎？

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