長期便秘患者的福音，這些方法不妨一試

可以快速（當天或當時見效）通便的方法：

1.短時間內大量（比如500克）吃蔬菜，特別是生吃蔬菜，或喝很多蔬菜汁（不要過濾），或者吃很多木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等富含膳食纖維的蔬菜。該辦法可以反覆應用。

2.服用膳食纖維，如大豆膳食纖維（豆渣也可以）、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。此類產品市面上有不少，大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認為，不可溶性膳食纖維通便效果更快。該辦法也可以經常使用。

3.餐前服用阿拉伯糖漿，目前主要從玉米皮或玉米棒芯（的半纖維素）里提取。這種五碳糖糖漿無色透明，甜度高，甜味純正，但無法被人體消化吸收，穿腸而過，通便效果立竿見影，甚至可以用於腸鏡檢查之前的導瀉，喝一瓶很快就得去衛生間。該辦法可以經常使用。

4.一些通便的藥物如開塞露、果導片、番瀉葉、大黃等也可以用來急用，但這些成分對腸粘膜有一定的刺激性，最好不要經常或反覆使用。

5.乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促進排便，但可能會伴有腹脹等不適。該方法一部分人可以嘗試。

作用較慢（數日見效）但持久的通便方法：

1.主食粗細搭配，以粗糧為主。粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。

2.每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），陸陸續續喝；每天運動，中等強度一小時。

3.喝酸奶或乳酸菌（活菌）飲料。

4.服用益生菌產品（產品多種多樣）或益生元產品（如菊粉、低聚果糖等）。

每天排便一次是大多健康人的節奏，但每天3次或每3天一次也是正常範圍，只要大便不稀，不幹燥硬結，排便時不費力。如果每周排便次數少於3次，並伴明顯排便困難，就是便秘。一般認為，當以下三種障礙中的任何一項出現時，都有可能是便秘：排便次數減少；排便困難；糞便過硬。

便秘是大多數人偶爾都會遇到的健康困擾，但有些人經常便秘，或便秘比較頑固。除極少數便秘是因為腸道疾病之外，大多數便秘都是功能性的，是腸道對食譜過於精細的「正常」反應，通過調整食譜以及使用一些功能性食物，可以糾正便秘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！