每日健身：這個動作 你真的做對了嗎？

每個人都覺得自己知道如何做俯卧撐，但並不是每人都懂得如何正確做好俯卧撐全套動作。英國某健身網站近日給出了標準的指引，並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。

俯卧撐的正確姿勢

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯卧撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

什麼時候適合做俯卧撐？

俯卧撐是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯卧撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

該如何鍛煉俯卧撐？

初學者，可以進行兩組，每組5到10下；

有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；

高水平人士，可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。

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