運動健身後最易犯的錯誤，馬上洗澡，大口冰水，電扇吹風！

當你想放棄的時候想想你當初為什麼要開始

今天是520啊，首先祝各位520快樂，至於單身狗，告訴你們脫單最好的方法：就是完美的身材！

先健身練出好身材，然後找個和你身材一樣好的對象一起健身！

健身房的標配是什麼浴室，很多人喜歡去了健身房，跑步機上懟一個小時，感覺除了幾斤汗自己瘦了幾斤，然後滿足的來一大口冰水，吹個風，洗個澡，豈不快哉！金剛健身的那個健身房，沒有空調，然後幾個巨大的電扇對著幾個地方猛吹，好吧，沒空調已經讓夏天訓練的人容易中暑了！然後大電扇還容易讓人感冒！懂的人，大電扇對著的器械，都不敢去用！為什麼？今天就來講講大部分健身的人都會犯的錯誤！

健身後立刻來個熱水澡、涼水澡

大多數人習慣在進行體育運動後馬上洗一個熱水澡，認為這樣既可去污又可以有效的解除疲勞，其實這是很不科學的。

因為人體在運動時，由於肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。

如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

建議：運動後先緩慢走動，讓自己的心率趨於正常狀態，讓自己的血液等都恢復到運動前的狀態，大概30分鐘以後再去洗澡！

運動後立刻來瓶涼爽的冰水

在平時我們運動過程中常常有這種情況，運動中間休息或結束時，我們因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。來瓶冰水更痛快！

劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。

正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

劇烈運動能使體溫上升到39℃左右,這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激,會引起消化道強烈蠕動,產生腹痛、腹瀉。同時,冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮,次數多了就會引起消化吸收功能失調.

可在運動中一點點的補水！一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。請！喝！常！溫！水！

訓練太熱猛吹風

訓練後身體，太熱，站在空調出風口或者電扇風口來散熱！以及某些無良健身房夏天無空調，用超級大電扇來降溫！

馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病能力，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。

所以運動後請慢慢的恢復體溫，不要懟著空調或電扇，特別是冬天的時候運動完出汗了，請穿上外套，很多人在冬天運動完後，出去一吹風第二天就感冒！

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