老年人健身「五忌」

　　怎樣成為「健康的老年人」

　　人老了不是疾病纏身勉強地維持生命，而是身心健康高質量地享受生活，這是所有老年人的願望，也是我國實現健康老齡化努力的方向。老年人怎樣才稱得上是健康的呢？要怎麼做才能成為「健康的老年人」呢？

　　在舉行的江西省第五屆老年人健身運動會新聞發布會上，江西省老年體協公布了中華醫學會老年醫學會提出的健康老年人十大標準：一是軀幹無明顯畸形，無明顯駝背等不良體形，骨關節活動基本正常；二是無偏癱、老年性痴呆及其它神經系統疾病，神經系統檢查基本正常；三是心臟基本正常，無高血壓、冠心病及其它器質性心臟病；四是無慢性肺部功能不全；五是無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質性疾病；六是有一定的視聽能力；七是無精神障礙，性格健全，情緒穩定；八是能恰當地對待家庭和社會人際關係；九是能適應環境，具有一定的社會交往能力；十是具有一定的學習、記憶能力。

　　專家稱，具有上述標準的老年人往往表現為精力充沛，反映敏捷，體重適當，頭髮有光澤，肌肉有彈性，眼睛有神，聽力正常，睡眠質量好。

　　老年人要達到或接近以上健康的十條標準，參加體育健身運動是重要而有效的途徑。江西省老年體協的專家建議老年人從三個方面努力。首先，每一到兩天進行一次健身活動，每次活動半小時以上，每人學會兩項以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次戶外遠足旅遊。

　　第二，形成隨時隨地抓住機會運動的意識。根據個人的具體情況，老年人可多從事伸展、放鬆、柔軟體操、有氧運動等形式的體力活動，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛生、園藝維護等都是有益於健康的。

　　最後，在自己堅持體育健身活動的同時，要以持之以恆的鍛煉精神和健身的良好效果，影響帶動自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人，形成互幫互助，共同探討和交流的健身氛圍。

　　老年人健身運動要注意五項禁忌

　　老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動鍛煉中應重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。

　　《康樂壽》雜誌總編、原江西省老年體育協會秘書長鬍禮通告訴記者，老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動　　和聽覺、視覺、觸覺、平衡　　等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。老年人參加健身活動要做到「五忌」。

　　一忌憋氣運動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。

　　二忌爭強好勝。老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能運動過於激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。

　　三忌急於求成。老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。

　　四忌晃擺旋轉。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像　　、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。

　　五忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關係。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。

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