什麼人最需要減肥？你需要自測一下！

什麼是體脂率？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。當體脂率漸漸降回標準值，證明你的身體朝著「易瘦體質」的方向前進，維持體脂率，減肥不容易反彈。

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肥胖 = 脂肪率過高

肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是脂肪率。

脂肪率是否超標，還跟如何設定脂肪率的標準範圍有關。

（1）對於普通人：男士10~20%，女士20~30%，不同年齡段會有微調。

（2）對於專業人士和健美健身愛好者：男士7~15%，女士10~20%。

女性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍（厘米）×0.74

參數b = 體重（公斤）×0.082＋34.89

身體脂肪總重量（公斤）=a－b

體脂肪率=（體脂肪總重量÷體重）×100%

男性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍（厘米）×0.74

參數b =體重（公斤）×0.082＋44.74

身體脂肪總重量（公斤）=a－b

體脂肪率=（體脂肪總重量÷體重）×100%

計算公式是對體脂肪率的一個簡單估算，與實際測量的體脂肪率會有一些誤差。

相同體型的男女，女性體脂肪率通常比男性高5%~8%。隨著年齡的增長，體脂肪率通常逐漸增加，其正常參考範圍也逐漸上移。

一般來說，男性的標準體脂肪率在15%左右，女性高一些，在25%左右。女性超過50歲、男性超過55歲，每增加5歲體脂肪率標準值可上調2%-3%。下圖是成年人體脂肪率的判斷標準。

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如果您的體脂肪率過高，就應當注意採取措施加以控制了。降低體脂肪率最好的方法是通過運動來消耗脂肪，一般長時間的有氧運動減脂效果最佳；同時還要注意減少攝入過多熱量，避免高脂肪飲食。

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