袁姍姍馬甲線口訣，終於被我找到了！兩組動作10套口訣拿下馬甲線
馬甲線女王袁姍姍
從袁姍姍的馬甲線女神名號打響，至今都是大家談論的話題，健身教練MARCO說：在還沒有認識袁姍姍之前，就知道大家稱姍姍為馬甲線女王，馬甲線是比較難練的一塊兒，這種線條要練到這麼直這麼漂亮，不是每個人都可以達到的，健康的好身材背後的努力可想而知。
袁姍姍說：
剛剛開始健身，是在2015年。放假的時候，應該是大家盡情吃喝的日子，而對於她來說這個時候卻在健身房裡面，挑戰自己體能的極限。
拍戲如果收工早，袁姍姍就會去健身房慢跑，一個小時差不多跑六七公里。
拍戲如果收工晚，健身房關門的話，就可以在房間裡面稍微做一些運動。瑜伽墊，沙發都可以當成健身的工具。
躺在床上敷面膜的時候，可以在瑜伽墊上做幾組抬腿的動作，比如這樣 ↓↓↓↓
利用沙發做這個動作，會讓你的大臂顯得更緊實喲 ↓↓↓↓
其實，健身沒有捷徑，堅持、耐力、自律，應該是健身的秘密武器了。
當然，想要練出馬甲線，單靠這幾個動作還不夠，不能白白羨慕她的馬甲線啊，要強迫自己也做起來！
動作一：平躺，單腿抬起90度，每邊20次。
動作二：雙腿夾緊，抬起90度，放下45度，反覆20次。
動作三：交叉雙腳，收腹向上抬起臀部，一共15次。
動作四：反向後卷腹，一共15次。
搭配上袁姍姍馬甲線健身口訣，事半功倍健康瘦身！
穿上馬甲很簡單，跟著姍姍來鍛煉，有氧運動高抬腿，上身挺直是關鍵。
大腿抬高至水平，四組八十是基本，卷腹四組分開練，提膝定腰腹收緊。
上呼下吸氣平穩，一個半月腹平坦，平板支撐做標準，肩肘垂直腰背平。
要領切忌臀下沉，均勻呼吸無雜念，馬甲易學不易練，每天堅持別偷懶。
※股民懇求中紀委嚴查劉士余：除掉中國A股市場最大「毒瘤」！
※八字實戰口訣
※中國「海底懸浮高鐵」要通車了？
※養老型基金將上市 基金當期結餘持續增加
TAG:掌上資訊 |
※袁姍姍版2.0馬甲線是這樣練成的，常練這組動作你就可以有馬甲線
※拒絕大象腿扁屁股！1組動作堅持半個月，體重降了、馬甲線也來了
※塌腰駝背、脊柱側彎，1組動作兩周幫你「直」回來！
※五組動作打造馬甲線女神！
※一組動作狂甩大腿贅肉，1個月腿圍直降4厘米！
※13組動作堅持14天 就能甩掉你的拜拜肉
※1組動作輕鬆減掉水桶腰，讓你每天面若桃花
※每天仰卧起坐1000個，還不如完成這一組動作！
※健身的女生都很美，有馬甲線的更美，6組動作練出馬甲線
※十組動作甩走拜拜肉，這個夏天秀出天鵝臂！
※陳瑤同款的巴掌臉原來這樣get，四組動作幫你擺脫雙下巴
※你想擁有馬甲線嗎？4組動作，配合瑜伽墊，在家中即可完成鍛煉
※這1組動作堅持做，讓你2周穿進S碼，小肚腩、大粗腿統統消失！【打卡21】
※簡單3組動作，15天不見小肚腩！
※低頭玩手機＝頭頂 12 大桶水！3 組動作，拯救疼痛的脖子
※3組動作，快速消耗腹部贅肉，平坦肚子露馬甲線！
※練肩瘦手臂，一組動作每次10分鐘，簡單方便，幫你快速消滅拜拜肉
※「打卡14」女人過了30就是渣？常練這組動作，就是不會老！
※腹肌難練嗎？這組動作讓你一個擁有腹肌線條，3個月練出六塊腹肌
※「打卡06」別再蹺二郎腿，骨盆都歪了！這組動作幫你矯正骨盆、激活雙腿