粗胳膊毀一夏天，6個體式告別拜拜肉！

來源：

每日瑜伽資訊平台（ID：

dailyyoga

導語時間

胳膊粗不要緊，

連美美的一字肩也穿不了

這就厲（gan）害（ga）了！

夏天露肉最多的不光是腿，

還有胳膊啊

虎背熊腰

你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺衝擊嗎？

如果你從不進行針對手臂練習，手臂肌肉將以每年以一定比例消失，如此下去你手臂將很快「衰老」。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會被橫向擴張，

你看上去至少比實際體重「胖」2~4公斤

。而修長手臂會令你看上去比

實際體重瘦1～1.5公斤

。

再看看咱們的明星。

哪個不是有著好看的手臂線條

先看我們正在熱戀中的

倪妮

，好看的手臂線條才能配的上好看的弔帶裙啊！

再看我們

大冪冪

，誰說胸大的女人一定手臂粗，我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。

為什麼你的手臂看上去肉肉的？

甚至形成我們常說的蝴蝶袖？原因無非是下面三個啦~

皮下脂肪厚實。

主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。

肌肉型手臂。

主要由於上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。

鬆弛型手臂。

主要由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。

看到沒？缺乏運動才是問題的關鍵！

無器械版

①這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重複動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。

②這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。

③雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。

④雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。

6個簡單的瑜伽動作幫你快速瘦手

臂

?完全平板

保持5個深入而綿長的呼吸，隨後可以慢慢延長時間。

?肘部平板

保持5個深入而綿長的呼吸，隨後可以慢慢延長時間。

?四肢支撐式

保持5個深入而綿長的呼吸，隨後可以慢慢延長時間。

?下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板，但不要勉強;伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直;放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸。

?靠牆倒立

從下犬式開始，然後慢慢將腳踩上牆，直到身體呈L型，保持5個深入而綿長的呼吸，然後雙腳慢慢回到地面上。放鬆，短暫休息。

?側平板撐

每一側保持5個深入而綿長的呼吸，隨後可以慢慢延長時間。

這幾個動作每天最好做2-3組

努力之後就不怕減不下來！

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如果你認為自己可以更完美

那麼可以

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