想減肥，午餐就得這麼吃

一日三餐是我們每天基本的飲食要求，也是身體攝取營養的主要來源。中午的休息時間比較短，往往午飯吃得比較隨意，雖然也填飽了肚子，但是身體卻會發胖。只有學會如何健康合理的吃午飯，我們才能成功的瘦下去。

飯前喝杯水

很多人在午飯前往往已經感覺到了飢餓，此時滿腦子想的就是吃午飯，這樣不僅會導致自己分心，同時也誘使自己午飯的進食量提高。其實當我們感覺到飢餓的時候，很有可能是身體缺水的信號。

午飯前喝一杯水，不僅補充身體的水分，更重要的是，可以稀釋分泌的胃液，增加一定的飽腹感。在飯前喝一杯水還可以促進腸道的蠕動，並且可以濕潤食道，這樣在吃午飯的時候，食物的消化和吸收都會變強，這樣就可以防止身體發胖了。

吃飯的碗小一點

我們都知道，肥胖的一大主要因素就是進食量過多，導致身體攝取的熱量超過了身體消耗的熱量，這些熱量就會轉換成脂肪堆積在體內。所以想要減肥，控制進食量是一定的。但是很多人往往難以控制住進食量，其中一點就是總忍不住想把一碗飯都吃光。小編給大家一個很簡便的方法，就是將吃飯的碗換小一點。

這樣我們在吃飯的時候，進食量就會變少，而且吃完一碗飯後，也基本達到了七分飽，控制住進食量，對減肥是大有幫助的。

調料要少放

食物的味道無非就是酸、甜、苦、辣、咸，但是在烹飪的過程中，往往一道菜里會添加大量的調料，這些調料是食物美味與否的關鍵。但是很多人不清楚的是，這些調料往往也會讓人發胖。

比如做菜常會放不少油，雖然人們常說「油多不壞菜」，但是如果人體吃進很多油的話，就會增加血管內油脂的含量，不僅會造成肥胖，同時也會增加「三高」的隱患。另外，做菜也要少放點鹽，身體攝鹽一旦過多，會導致體內的水分流失加劇，不僅影響到腸胃的蠕動力，同時也會帶來高血壓的隱患。所以午飯一定要少放點調料，飲食要講究清淡。

注意葷素搭配

有人說，想減肥就乾脆不要吃肉。其實這樣的做法是完全不可取的，肉不僅要吃，而且最好是放在午飯吃。

午飯必須要吃肉，這是因為肉類中的蛋白質和脂肪是身體必需的營養元素，而且吃肉有很強的飽腹感，這是素食所無法代替的。另外，白天人體消耗的能量是一天當中最多的，所以吃肉不僅可以給身體補充能量，吃完的肉也可以被消化掉。營養學家建議，每頓飯肉類的攝取量只要不超過200克，身體就不會有發胖的可能。當然，一定要注意葷素搭配，不能光吃肉，也不能光吃素菜，到底如何搭配？5月25日湖北衛視《飲食養生匯》邀請國家級老中醫戚團結教授跟您好好聊聊午飯那點事兒：

吃完飯後揉腹

吃完飯後大家會選擇做什麼，有的人會繼續伏案而坐，忙手頭的事情，有的人則會躺在那或者趴在那睡一會。其實這樣做都會導致身體發胖，吃完飯後一定不能立刻坐下來或者躺下來。

小編給大家的建議就是吃完飯後可以適當揉揉腹。揉腹這個動作相信大家都會做吧，而在中醫學術里，揉腹是一個非常好的養生保健方式，因為揉腹可以促進腸道的蠕動，提高胃部的消化能力，也可以緩解便秘的癥狀。吃完飯後，揉按腹部可以刺激腹部神經末梢，再通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，從而加快腹部脂肪的代謝，促進腹部脂肪的消耗，達到瘦肚子的功效。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！